16 советов для уменьшения чувства голода.

1. пейте воду в течение всего дня. Вода - это лучшая защита от голода. Проще простого! Эффект снижения аппетита и ноль калорий. Этот совет - само совершенство.
2. … и минеральную воду. Газировка тоже практически не содержит калорий. Также мы не забываем про прикольные пузырьки.

3. сложные (или "Медленные") углеводы. Такие продукты, как Овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис содержат много клетчатки (то есть пищевых волокон), а значит, перевариваются медленно в течение длительного времени. Такой подход обеспечит стабильное поступление энергии и предотвратит резкие колебания чувства голода.
4. никакого сахара. Исключите сахар, конфеты, белый хлеб и белый рис, овсяные хлопья, сладкие напитки. Все это влияет на уровень инсулина, способствует обострению чувства голода и, разумеется, стабильному пополнению запасов жира на вашем "Складе".
5. клетчатка, клетчатка, клетчатка. Как и вода, клетчатка - это лучший друг для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Пищевые волокна, словно воздушные шарики, заполняют пустое пространство в желудке, а в мозг приходит вполне естественный сигнал о том, что пора бы прекратить есть.
6. не пропускайте завтрак. Только в том случае, если вы позавтракали, будете есть меньше в течение всего дня.
7. ешьте много овощей. Они просто битком пищевыми волокнами и питательными веществами набиты. В них есть калории, но их не так уж и много.
8. ешьте больше белка. Белок - мощное средство подавления аппетита.
9. ешьте больше натуральных жиров. Как и белок, такие жиры подавляют аппетит. Орехи, рыба, оливковое масло, арахисовое масло, семена льна и т. д. все это очень полезно и идеально подойдет для диеты.
10. замените 3 больших приема пищи в течение дня на 5-7 небольших. Полноценные и привычные "Завтрак, Обед и Ужин" раскачивают чувство голода, будто на качелях, да и необходимость перекуса между большими приемами пищи никуда не исчезает. Вместо этого перейдите на 5, 6 или 7 небольших перекусов, с интервалом в приемах пищи примерно 2-2, 5 часа. Вы получите больше пользы от такой частоты приема пищи, и уж точно никогда не будете испытывать чувство голода.
11. отдавайте предпочтение твердым пищевым продуктам, а не жидким. Твердые продукты, как правило, сытнее, чем жидкие пищевые продукты.
12. выбирайте фрукты, а не фруктовый сок. Фрукты содержат больше клетчатки, чем разнообразные фруктовые соки.
13. ешьте медленнее.
14. принимайте поливитамины. 15. Добавляйте в пищу корицу. Корица стабилизирует уровень сахара в крови, замедляет пищеварение. К тому же, корица - мощный антиоксидант.
16. будьте активны. Чем больше вы заняты работой, тренируетесь или просто веселитесь, тем меньше времени вы тратите на еду или мысли о ней.