Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

3 самых мощных упражнения на грудь (сохрани для тренировок?

20.02.2016 в 19:35

1. жим штанги на наклонной скамье.

Базовое упражнение для груди, для развития силы и общей массы грудных мышц. В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса, что делает его весьма эффективным для проработки мышц грудного массива. Это самое мощное упражнение на грудь и "Точка Отсчета" нагрузки для груди. Выполняя его первым вы убиваете сразу трех зайцев:

1. акцентируете внимание на сложно растущих верхних отделах.

2. получаете возможность легко отслеживать нагрузку путем увеличения весов на штанге.
3. кроме того, наклон вверх, "Ворует" нагрузку у трицепса для груди.

Варьирование ширины хвата позволяет акцентировать нагрузку по ширине груди - на наружную, среднюю или внутреннюю часть верха груди; обычно используется хват, чуть шире плеч. Наклон скамьи - 35 градусов. Амплитуда - усеченная: не касайтесь грифом груди внизу, и не выпрямляйте локти до конца вверху.

2. жим гантелей на наклонной скамье.

Эффективное упражнение для развития объема и придания мышцам груди хорошей формы. Так же как и жим штанги, хорошо развивает мышцы верхнего плечевого пояса вообще, хотя главный акцент нагрузки - на верхней части груди.
В жиме гантелей, не сокращайте амплитуду. Это не жим штанги. Растяжка в нижней позиции - обязательна. А для этого нужно выбрать тяжелый, но управляемый вес гантелей. Наклон обычно такой же, как и в жиме штанги.

3. разведение гантелей на наклонной скамье.

Это формирующее упражнение на верхнюю часть груди. Главным секретом этого упражнения является - отход от "Крестообразного" положения рук, обязательного для других упражнения на грудь.

Выжав гантели, попробуйте очень медленно, не теряя равновесия, опускать их на прямых руках вниз, по направлению к тазу. Достигнув той точки, ниже которой вы уже не сможете удерживать гантели, вы получите точку проекции (вниз, по вектору силы тяжести) плоскости движения. Выполнение упражнения для груди в такой двигательной плоскости хорошо нагружает верх грудных мышц, особенно в растянутом положении.
Амплитуда - полная. Растяжка обязательна в нижней позиции. Наклоны скамьи могут быть самые различные. От отрицательных ( - 30 градусов), до классических позитивных (35 - 45 градусов. Рекомендуется чередовать наклоны и не гнаться за весом.