Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

3 варианта здорового завтрака до 400 калорий.

13.03.2016 в 10:59

Здоровый прием пищи утром, должен включать в себя сложные углеводы и, конечно, щедрую порцию белка. Это подарит тебе заряд энергии на целый день, а также предотвратит тебя от переедания на протяжении всего дня.
Когда дело идет к здоровому и сытному завтраку, чаще всего мы сталкивается с проблемой нехватки времени для приготовления чего-то вкусного и полезного.


Так, с учетом выше сказанного, Ivona подготовила для тебя три простые идеи легкого и питательного завтрака, для приготовления которого тебе не понадобится много сил и времени. Особенно полезными эти рецепты будут для тех, кто утром посещает спортзал или делает какие-то физические упражнения.

Греческий йогурт с кусочками яблока, мюсли и корица (327 калорий).

Греческий йогурт обеспечит тебя необходимой дозой белка и кальция, необходимого для здоровой работы сердца и мышц. Хрустящие мюсли и ломтики яблока подарят вам заряд энергии на целый день, только сначала убедиться, что ты используешь обычные мюсли без добавления сахара!

Ингредиенты:
1/2 Чашки простого греческого йогурта (95 калорий).
1/3 Чашки мюслей (110 калорий).
1 яблоко (116 калорий).
1 чайная ложка молотой корицы (6 калорий).

Как делать:
Вылей греческий йогурт в миску и раскроши мюсли поверх него. Добавь ломтики яблока и посыпь его корицей.

Арахисовое масло, мед, банан и сухофрукты и орехи (374 калорий).

Вкусный, хрустящий и здоровый вариант завтрака, который имеет хороший баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Ингредиенты:
1 лепешка из цельного зерна (90 калорий).
1 спелый банан (61 калорий).
1 столовая ложка арахисового масла (100 калорий).
1 столовая ложка арахиса (52 калорий).
1 столовая ложка клюквы (25 калорий).
1 столовая ложка семян подсолнечника (16 калорий).
1/2 Столовой ложки меда (30 калорий).

Как делать:
Намажь лепешку арахисовым маслом. Банан нарежь на небольшие ломтики и выложи его посредине блина. Полей медом, затем сверху посыпь орехами, клюквой и семенами.

Салат из помидоров Черри, яиц, цукини и авокадо (360 калорий).

Несмотря на то, что этот вариант завтрака является менее углеводным, он все равно способен подарить тебе массу энергии, благодаря сочетанию белка и жира из яиц и авокадо с питательными овощами, такими как помидоры и цукини.

Ингредиенты:
2 яйца, сваренных вкрутую (144 калорий).
1/2 Авокадо (114 калорий).
1/2 Стакана сырых цукини (11 калорий).
10 помидоров Черри (31 калорий).
1/2 Столовой ложки оливкового масла (60 калорий).
Соль и перец для вкуса как делать: нарежь яйца пополам и перемешай все ингредиенты в миске. Приятного аппетита!