Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

6 продуктов для ежедневного употребления.

08.03.2016 в 15:35

Советы известного диетолога Синтии сасс:

"Ежедневное Потребление Различных Типов Питательных Веществ Помогает Оптимизировать Оздоровительный Эффект и Защищает Организм от Старения и Болезней Буквально"с головы до ног".


Некоторые продукты, по моему убеждению, необходимо употреблять в пищу ежедневно. Для этого я составила список, основываясь на двух основных критериях. Во-первых, каждый из потребляемых продуктов должен оказывать на организм неповторимое, уникальное воздействие; во-вторых, все они должны быть универсальными и полноценно насыщать организм.

Авокадо.

Помимо того, что авокадо полезен для сердца, поскольку является поставщиком здоровых жиров - мононенасыщенных жирных кислот, способствующих сокращению содержания "Плохого" (LDL) и увеличению уровня "хорошего" холестерина (HDL) в организме, этот фрукт препятствует старению, содержит активные антиоксиданты и около 20 различных витаминов и минералов. Исследование, проведенное в текущем году, показало, что большие любители авокадо потребляют много полезной клетчатки, витаминов Е и к, магния и калия и при этом не склонны к прибавлению в весе, так как этот фрукт содержит мало калорий. К тому же при совместном употреблении авокадо с другими продуктами питания организм намного лучше усваивает содержащиеся в них антиоксиданты и прочие полезные вещества. В ходе одного исследования жители штата огайо за счет добавления в салаты 2, 5 столовых ложек авокадо потребляли в 7 раз больше альфа - каротина и в 13 раз больше бета - каротина, защищающих организм от сердечных и раковых заболеваний.

Авокадо можно употреблять и в виде коктейлей, намазывать его на цельнозерновой хлеб вместо сливочного масла, использовать в качестве пюре и основы для заправки салатов. Можно добавлять авокадо в сладкие и другие блюда - от омлета до шоколадного мусса. Таким образом, если вы купили эти фрукты немного недозревшими, положите их в бумажный пакет вместе с яблоком или бананом - газы, выделяющиеся из них, ускорять процесс созревания авокадо.

Фасоль и чечевица.

Бобы и чечевица - это просто суперпродукты! Регулярное потребление бобов на 22% уменьшает риск ожирения, тем самым позволяя сохранять стройность. Бобы также являются надежным источником энергии, а по содержанию клетчатки, белка, витаминов, минералов и антиоксидантов опережают даже некоторые ягоды. В исследовании гарвардского университета, продолжавшемся восемь лет, принимали участие 90 тысяч женщин. У тех из них, которые ели фасоль или чечевицу два или более раз в неделю, риск развития рака молочной железы был на 34% ниже, чем у женщин, употреблявших бобовые один раз в месяц или реже. Даже небольшое количество фасоли - всего 1/2 стакана в день - способствует снижению уровня холестерина на 8%, что, в свою очередь, уменьшает риск развития сердечных заболеваний на 16%.

Как и авокадо, бобы и чечевицу можно добавлять как в сладкие, так и в несладкие блюда - пюре, пирожные, кексы, пиццу, а также использовать в качестве различных гарниров. Я постоянно храню в холодильнике чечевицу в вакуумной упаковке, чтобы при желании или в случае возникновения потребности в белке добавить ее, например, в салат.

Имбирь.

Распухший палец - классический пример воспаления. Пульсирующая боль, сопровождающаяся отеком, является реакции иммунной системы, направленной на исцеление. Это, конечно, хорошо, однако хроническое воспаление на клеточном уровне наносит значительный ущерб телу, приводящий к преждевременному старению, развитию сахарного диабета 2 типа, болезни Паркинсона, сердечных заболеваний и других недугов. В этих случаях хорошо помогает имбирь, оказывающий мощное противовоспалительное воздействие. В исследовании с участием более 250 пациентов с остеоартритом коленного сустава те, кто употреблял экстракт имбиря дважды в день, испытывали не столь сильную боль и нуждались в меньшем количестве обезболивающих лекарств по сравнению с пациентами, получавшими плацебо.

Я добавляю свежий тертый имбирь в горячий чай, воду со льдом, коктейли, салаты, соусы и расплавленный темный шоколад, посыпаю им фрукты. Это - мой ключевой ингредиент для изготовления соуса для коричневого риса в сочетании с уксусом, свежевыжатым цитрусовым соком, жареным чесноком и измельченным красным перцем. Отправляясь в путешествие, я обязательно беру с собой пакет высушенного имбиря, чтобы всегда иметь возможность воспользоваться всеми его преимуществами.

Миндаль.

Возможно, вы слышали о недавнем исследовании, показавшем, что при употреблении миндаля тело человека получает гораздо меньше калорий, чем указано на этикетке, за счет того, что далеко не все содержащиеся в нем жиры перевариваются и усваиваются организмом. И это - не единственная причина, по которой миндаль является союзником в борьбе с лишним весом. Входящие в его состав белок и клетчатка позволяют дольше ощущать себя сытым, а "Хорошие" жиры стимулируют в желудочно-кишечном тракте производство вещества, "отключающего" чувство голода. Возможно, именно благодаря этому низкокалорийная диета, обогащенная миндалем (в отличие от сложных углеводов), приводит к большей потере жира и чуть ли не 50%-ному уменьшению окружности талии.

Я люблю добавлять миндальное масло в коктейли и салаты, намазывать его толстым слоем на хлеб из цельного зерна или на дольки свежих фруктов, а миндальную муку часто использую для панировки баклажанов и выпечки печенья.

Цитрусовые.

В сезон обилия цитрусовых, особенно мандаринов и розовых грейпфрутов, я постоянно пью свежевыжатые соки цитрусовых и использую их цедру в качестве ингредиента для многих блюд. В 30 граммах цитрусовых содержится 120% суточной нормы витамина с, к тому же регулярное употребление этих плодов способствует интенсивному сжиганию жира. В них также содержится антиоксидант нарингенин, препятствующий увеличению веса и избавляющий от метаболического синдрома, что очень важно, так как одновременное наличие этих проблем может привести к развитию болезней сердца и диабета 2 типа. Проводя исследования на животных, ученые установили, что нарингенин перепрограммирует печень крыс таким образом, что жир, до этого накапливавшийся в их организме, начинает, наоборот, активно сжигаться. А голландское исследование показало, что женщины, организм которых в течение 14 лет получал большое количество содержащихся в цитрусовых антиоксидантов, прибавляли в весе вдвое меньше, чем те, которые потребляли минимальное количество этих флавоноидов. Что и говорить - довольно мощное средство!

В дополнение к употреблению в пищу свежих цитрусовых я добавляю дольки лимона и лайма в воду, чай со льдом и различные салаты, а в виде "Изюминок" кладу их в темные шоколадные трюфели собственного изготовления.

Темный шоколад.

Пусть это покажется нелогичным, но при использовании "Умной" стратегии потери веса наслаждаться темным шоколадом можно практически ежедневно. К тому же это позволяет обуздать тягу к сладким и соленым блюдам, а при грамотном употреблении шоколад даже приносит пользу здоровью - например, защищает сердце и повышает активность мозга. Вдобавок темный шоколад улучшает настроение и вызывает эйфорию, сходную с тем чувством, которое испытывают влюбленные. У меня при себе всегда, в том числе и во время дальних путешествий, есть плитка шоколада, содержащего как минимум 70% какао.

Темный шоколад я также добавляю в Овсянку и фруктовые коктейли, посыпаю им попкорн и свежие фрукты и даже использую для различных гастрономических экспериментов - например, добавляю в вегетарианское Чили. Еще больше по теме.