Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

7 эффективных пищевых дуэтов для здоровья.

26.02.2016 в 22:59

1. для укрепления костной ткани, а также решения проблем с желудком употребляйте сочетание инулина и кальция.

Инулин - это особый тип волокна, способствующий сбалансированности уровня содержания в пищеварительной системе человека различных полезных бактерий. Кроме того, это вещество повышает уровень поглощения костной тканью кальция.

Продукты - лидеры по содержанию кальция: молоко, различные сорта сыра, йогурт, брокколи, белокочанная капуста, консервированные сардины и лосось, соевый сыр - тофу, рис, миндальные орешки и миндальное молоко.
Продукты - лидеры по содержанию инулина: артишоки, бананы, чеснок, репчатый лук и лук - порей, листья одуванчика, спаржа, цикорий и пшеничная мука.

2. для укрепления костей необходимо употреблять кальций в комплексе с витамином D.
Организму необходимо получать достаточно большое количество витамина D, для того, чтобы костная ткань смогла усваивать кальций, поступающий с пищей.
Продукты - лидеры по содержанию витамина D: сельдь, лосось, светлый тунец (консервированный), сардины, желтки яиц, рис, витаминизированная соя, коровье или же миндальное молоко.

3. для профилактики проблем со зрением важно употреблять сочетание витаминов с и Е, это активное соединение способно помочь вам сохранить остроту зрения на долгие годы.
Продукты - лидеры по содержанию витамина Е: миндальное масло и сами орехи, арахис и масло из него, проростки пшеницы, бобы сои, семечки подсолнечника.
Продукты - лидеры по содержанию витамина с: плоды цитрусовых, гуава, киви, болгарский перец, брюссельская капуста и брокколи, картофель, томаты, клубника, свежая клубника.

4. для того чтобы избавиться от чувства усталости и получить заряд энергии, употребляйте комплекс из витамина с и железа.
Железо отвечает за обеспечение кислородом клеток мозга, мышц и всех внутренних органов. Витамин с борется с болезнями, способствует укреплению десен, оздоровлению сердца и кожи, а также помогает клеткам тела усваивать железо.
Продукты - лидеры по содержанию железа: овсяные хлопья, проростки пшеницы, шпинат, соевый сыр - тофу, лебеда, крахмалосодержащие бобы.

5. для того чтобы укрепить свое сердце и опорно - двигательный аппарат, употребляйте сочетание полезных жиров и витамина к.
"Правильные" жиры, поли и мононенасыщенные (в число которых входит и омега - 3), оказывают оздоровительное воздействие на организм, снижая уровень содержащегося в нем холестерина. Кроме того, без жиров невозможно усвоение витамина к, влияющего на свертываемость крови и структуру костной ткани.
Продукты - лидеры по содержанию витамина к: белокочанная, брюссельская и листовая капуста, а также брокколи, шпинат, репа и мангольд.
Продукты - лидеры по содержанию полезных жиров: любые орехи, растительные масла, авокадо и тосты с кунжутом.

6. для сияющей и молодой кожи вам необходимы такие вещества, как бета - каротин в комплексе с полезными жирами.
Для того чтобы бета - каротин преобразовался в крайне полезный витамин а, ему нужно взаимодействовать с полезными жирами. Помимо оздоровления и омоложения кожи, этот витамин положительно влияет также на репродуктивную и иммунную системы.
Продукты - лидеры по содержанию бета - каротина: дыня, абрикосы, папайя, капуста, морковь, болгарский перец, картофель и шпинат.

7. для укрепления иммунной системы своего организма употребляйте сочетание цинка и соединений серы.
Именно благодаря соединениям серы повышается поглощение организмом цинка, в особенности из различных цельнозерновых продуктов. Как результат - происходит повышение иммунитета, ускоряется процесс заживления ран.
Продукты - лидеры по содержанию цинка: все бобовые, а также цельные злаки и цельнозерновой хлеб. Продукты - лидеры по содержанию соединений серы: чеснок и лук.