8 мифов о силовых тренировках:
1. чтобы похудеть - нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он к выживанию любой ценой стремиться. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 - 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день
. Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.
2. чтобы убрать жир на животе - буду качать только пресс.
Процесс избавления от жировой ткани базируется на 2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира - 2 разных процесса. Организму "по Барабану" какие мышцы вы качаете. Лишь в том случае, если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Внимание! Только в том случае, если нет - то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!
3. хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 - 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки - качайте ноги!
4. пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу.
Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ. А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков. Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0. 33%. Хочешь вырасти - приседай!
5. если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Таким образом, если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.
6. хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
Увеличение (накачка) мышц в объёме - анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные. Расщепление жира - катаболический процесс - связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых. Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое. Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.
7. тренируясь с "Железом" похудеть не возможно.
В случае если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то - да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. "Железо" - это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень в плане избавления от лишнего веса эффективна.
8. тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет "Мужских" и "женских" упражнений. Как нет "Мужских" и "женских" снарядов. И упражнения и снаряды - всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.