Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

8 правил эффективной пробежки.

17.02.2016 в 19:34

Пробежка наиболее эффективным способом похудения остается. Однако, часто мы жалуемся на то, что после месяца утренних пробежек стрелка весов не двигается с места. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо следовать следующим правилам:

1. всегда начинайте с 5-минутной спортивной ходьбы. Особенно это относится к тем, кто не занимается регулярными физическими упражнениями.

2. разминайтесь и делайте растяжку перед пробежкой. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайте после. Это поможет избежать травм и болезненных ощущений.
4. бегайте как можно чаще, в идеале - ежедневно. Каждая пропущенная тренировка - это шаг назад.
5. эффект утренних пробежек всегда выше. Все дело в особенностях расщепления жиров, а также в городском воздухе, который ранним утром намного чище, чем вечером.
6. если планируете похудеть, бегайте без завтрака. При этом перед пробежкой выпивайте хотя бы стакан воды.
7. бегайте естественно. Не впадайте в крайности и помните, что вы не на олимпийские игры собираетесь, а всего лишь заботитесь о собственном здоровье.
8. дышите во время пробежки через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным.