Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

8 упражнений от застоя мышц на работе.

08.08.2015 в 23:01

Этот комплекс упражнений для утренней зарядки разработан специально для женщин - работников офисов.
Они одновременно подкачивают мышечный корсет и приводят в порядок проблемные зоны: пресс, талию и бедра.

Упражнение номер 1.
Исходное положение: стоя на коленях, руки впереди. Поставь левую ногу вперед, как показано на фото. Сделай медленный поворот корпусом влево, стараясь, чтобы плечи и бедро были на одной линии. Сделай 10 повторов, смени ногу.

Упражнение номер 2.

Исходное положение: полуприсест, ноги на ширине плеч. Представь, что в твоих руках - гимнастическая палкаю подними правую ногу и наклонись к ней корпусом. Выпрямись. После этого сделай наклон в сторону опорной ноги. В исходное положение вернись. Сделай по 7 повторов на каждую сторону.


Упражнение номер 3.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу заведи за спину так, как показано на фото, удерживая равновесие. Сделай несколько приседаний на опорной ноге, стараясь не сгибать дроугую и следя, чтобы спина оставалась ровной. Сделай по пять повторов для каждой ноги.


Упражнение номер 4.
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки держат палку горизонтально полу (тыльной стороной ладоней вверх. Поднимаясь на носки, одновременно поднимайпалку над головой на вытянутых руках. В исходное положение вернись. Сделай 20 повторов.


Упражнение номер 5.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед корпусом, делай шаг вперед левой ногой, стараясь коснуться пола пальцами правой руки, одновлеменно заводя левую рукуназад как можно дальше. Делая следующий шаг правой ногой, касайся пола левой рукой соответственно.


Упражнение номер 6.
В положении стоя, ноги на ширине плеч возьми гимнастическую палку за спиной горизонтально полу. Поднимись на носки, одновременно максимально поднимая палку сзади на вытянутых руках на вдохе. На выдохе делай выпад вперед так, как показано на фото.


Упражнение номер 7.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка в руках. Согнув руки в локтях, делай вращательные движения плечами, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной.


Упражнение номер 8.
Исходное положение: лежа, руки раскинуты в стороны. Правую ногу заведи за левую, левая рука - точка опоры. Старайся по максимуму согнуть опорную ногу в колене, не сгибая опорную руку и удерживая равновесие. Сгибая ногу, тянись второй рукой вверх и немного назад. Начни с трех подходов на каждую сторону и доведи до 7.