Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Аэробика для живота "Шесть Вейдера".

16.08.2016 в 15:59

Аэробика для живота "Шесть Вейдера" - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. Шесть" - состоит из 6 занятий в одном Сете. Упражнения друг за другом без перерыва между собой выполняются. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!
Упражнения для пресса.

Один сет состоит из 6 упражнений.

1. лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.

2. второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.

3. третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.

4. выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.

5. пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.

6. исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

План тренировки:

День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.

День 2 и 3: два Сета из 6 повторений каждого упражнения.

День 4, 5 и 6: три Сета - 6 повторений.

День 7, 8, 9 и 10: три Сета - 8 повторений.

День 11, 12, 13 и 14: три Сета - 10 повторений.

День 15, 16, 17 и 18: три Сета - 12 повторений.

День 19, 20, 21 и 22: три Сета - 14 повторений.

День 23, 24, 25 и 26: три Сета - 16 повторений.

День 27, 28, 29 и 30: три Сета - 18 повторений.

День 31, 32, 33 и 34: три Сета - 20 повторений.

День 35, 36, 27 и 38: три Сета - 22 повторений день 39, 40, 41 и 42: три Сета - 24 повторений.