Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Бодибилдинг и сердечно-сосудистая система.

09.01.2016 в 11:59

Сердечно-сосудистая система человека создана для того, чтобы поставлять всем органам человека питательные вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности.

Это - система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови в организме. За счет циркуляции крови органы и ткани организма получают питательные вещества и кислород, а углекислый газ и продукты метаболизма (распада) и отходы выводятся.


Центральный элемент системы кровообращения - это сердце - полая мышца, которая способна к ритмическому сокращению, таким образом обеспечивая непрерывное движение крови внутри сосудистой системы.

Сердце человека состоит из двух полностью разделённых половин, в каждой из которых выделяется желудочек и предсердие.
Сосуды представляют собой систему полых эластичных трубок различного строения, диаметра и механических свойств, заполненных кровью.
В общем случае в зависимости от направления движения крови сосуды делятся на: артерии, по которым кровь отводится от сердца и поступает к органам, и вены - сосуды, кровь в которых течёт по направлению к сердцу. По мере удаления от сердца сосуды веерообразно разделяются на всё более мелкие, образуя в итоге артериолы. Между артериями и венами находится микроциркуляторное русло, формирующее периферическую часть сердечно-сосудистой системы. Микроциркуляторное русло представляет систему мелких сосудов, включающую артериолы, капилляры, венулы, а также артериолувенулярные анастомозы. Именно здесь происходят процессы обмена между кровью и тканями. Далее, приближаясь к сердцу, вены снова сливаются образуя более крупные сосуды.

Кровь (Sanguis) - это соединительная ткань, которая образована форменными элементами, они составляют 30-40%, и межклеточным веществом - плазмой, составляющим 60-70%. Форменные элементы подразделяются на лейкоциты, эритроциты и тромбоциты. Лейкоциты бывают зернистыми, то есть содержащими в цитоплазме гранулы, и незернистыми. К первым относятся базофильные, нейтрофильные и ацидофильные гранулоиды. Вторые, которые называются агранулоидами, подразделяются на моноциты и лимфоциты. Лимфоциты, в свою очередь, делятся на в - лимфоциты и Т - лимфоциты, или тимоциты. В человеческом организме форменные элементы присутствуют в определенном количественном соотношении, которое получило название формулы крови или гемограммы. В норме формула крови здорового человека выглядит следующим образом:

- базофилы - 0, 5-1%;.

- нейтрофилы - 50-60%;.

- эозинофилы - 1-5%;.

- моноциты - 5-8%;.

- лимфоциты - 25-30%.

При диагностике различных заболеваний огромное значения имеют анализы крови, в которых можно увидеть отклонения от формулы, которые являются показателями состояния организма.

При наращивании мышечной массы нужно обязательно помнить про сердечно-сосудистую систему организма. Чем больше у вас мышц, тем больший объем крови должно регулярно перегонять ваше сердце.

В этой связи вы должны помнить вот о чем:

У вас должно быть здоровое сердце способное перекачивать большие объемы крови.
Нужно иметь развитую сетку из капилляров, сосудов, по которым мышцы будут получать достаточное количество микро - и макроэлементов.
Учитывая все эти требования вам будет легче тренироваться и прогрессировать, хотя здоровое сердце должно быть у любого человека, а не только у спортсменов.

Чтобы развивать сосудистую систему нужно обязательно в вашем тренировочном плане это предусмотреть. Лучше всего она наращивается в фазе набора массы, когда количество повторений близиться от 8 до 12 в каждом подходе. Так вы будете перекачивать в рабочие мышцы большие объемы крови, что позволить наращивать новые сосуды и капилляры.

Для развития сердечной мышцы в обязательном порядке нужно заниматься кардио тренировками. То есть тренировочная программа должна включать бег, работу со скакалкой и тому подобное. Хорошо в этом вам поможет быстрая ходьба около часа - полтора по времени. Тут главная задача - научить сердце перекачивать большие объемы крови, за счет растягивания сердца, а не увеличения его в размерах.

Внимание! Только в том случае, если постоянно сильно нагружать сердце, то оно будет увеличиваться в размерах, что повлечет за собой скачки артериального давления и много всяких проблем, что нам не нужно. Наша задача растянуть сердце, что достигается, например при беге трусцой, при удержании сердечного ритма на уровне 120 - 130 ударов в минуту. Это обязательное условие. Поэтому развивайте вашу сердечно-сосудистую систему!