Здоровье человека

Секреты здоровья. Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Четыре главных ошибки худеющих.

07.02.2017 в 18:59

Несмотря на то, что две трети американцев сидят на диете, лишь немногим из них удается сбросить вес. Причину этого объясняет доктор Джессика бартфилд, эксперт по питанию и управлению весом.

По мнению доктора бартфилд, соблюдение диеты - такое же искусство, как и, например, игра на рояле, и в точности так же требует формирования навыков и знания теории
Четыре главных ошибки худеющих.. Среди всех многочисленных ошибок начинающих "Музыкантов" Джессика бартфилд выделяет четыре основных, которые то и дело заставляют худеющих брать неверные "ноты" и мешают расставаться с лишним весом.

* недооценка калорийности рациона. Записывайте все, что едите, включая напитки, перехваченные между делом конфетки и то, что вы положили в рот "Только Попробовать", - только так вы получите истинную картину происходящего. При этом следует иметь в виду, что в общепите, как правило, и порции больше домашних, и калорий на порцию приходится больше.

* переоценка собственной двигательной активности. Чтобы сбросить 400-500 г в неделю, нужно сжигать примерно 500 калорий в день, а это примерно 60 минут интенсивного движения. В случае если это сложно, можно ограничиться 30 минутами средней нагрузки почти каждый день. Такая задача кажется более посильной, хотя в этом случае похудение, разумеется, несколько замедлится.

* большие перерывы между приемами пищи. Для оптимальной скорости обменных процессов необходимо, чтобы глюкоза поступала в кровь постоянно и равномерно. Поэтому есть нужно чаще, а интервал между приемами пищи не должен превышать 5 часов.

* недосыпание. В случае если спать меньше 6 часов в сутки, в крови повышается уровень грелина - гормона, стимулирующего аппетит вообще и тягу к сладкому в частности.