Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Что есть что бы похудеть при занятиях в тренажерном зале.

23.12.2015 в 10:00

1. прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот.
Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 "Подходов" к еде в сутки - вот золотые правила организации фитнес - диеты.


2. второй момент - потребляйте углеводы правильно. Среди обывателей ходят мифы о том, что спортсменки круглый год сидят на низкоуглеводной диете вроде кремлевской. В случае если бы это было правдой, мы бы работали весом в 3 килограмма и по внешнему виду напоминали гибрид сосиски и доски. Для тренировок нужны сложные углеводы.
Чтобы похудеть, достаточно есть 6 столовых ложек любой каши за полтора часа до силовой и 4 столовые ложки на завтрак.
3. третий момент - каждый прием пищи должен включать в себя белок в той или иной форме. Это важно для поддержания стабильного обмена веществ и предотвращения чувства голода.
Сложно? Попробуйте мое фитнес - меню для похудения.
Завтрак - 1 4 ложки любых мюсли с 1% кефиром, яблоко или грейпфрут.
Завтрак - 2 150 граммов обезжиренного творога с корицей и апельсином.
Обед 6 столовых ложек гречки/риса/пасты из твердых сортов пшеницы с соевым соусом, 200 граммов рыбы (после обеда у меня происходит силовая, через 2 часа).
Полдник - стакан протеинового коктейля.
Полдник 2 - стакан кефира, яблоко или грейпфрут.
Ужин - 200 граммов куриной грудки большой овощной салат с оливковым маслом.
Сочетая такое меню с силовыми тренировками на развитие мышц 3 раза в неделю, можно за 5 недель похудеть на 1 размер одежды.
И будьте уверены, вы сбросите жир, а не мышцы. Диетическое_питание@Welnessphilosophy.