Здоровье человека

Секреты здоровья. Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Данная программа тренировок на массу предназначена для максимизации мышечного роста и увеличения мышечной массы.

24.01.2016 в 01:59

Программа тренировок на массу и рост мышц идеально подойдет для людей имеющих эктоморфный тип телосложения или для людей, пытающихся увеличить мышечную массу тела.

Описание программы тренировок.

Данная программа тренировок на массу предназначена для максимизации мышечного роста и увеличения мышечной массы.
Программа тренировок на массу и рост мышц затрагивает каждую мышечную группу раз в неделю, график тренировок состоит из 4-х тренировочных дней, 3 дня - выходных. Программа тренировок на массу разработана и направлена на наращивание мышечной массы. Однако если вы рассчитываете достичь максимального результата от использования программы тренировок на массу, чрезвычайно важно придерживаться правильной диеты для роста мышц. Питание перед тренировкой и питание после тренировки - обязательно!

Программа тренировок на массу и рост мышц включает:
1 4 дня тренировки, 3 дня - выходных.
2 каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями.
3 аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму.
4 все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе.
5 отдых между подходами примерно 2 минуты.
6 отдых между упражнениями - 3 минуты.
7) старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие 8 тренировки - не желательны в период набора мышечной массы.
9 сон и отдых - не менее 8 часов в сутки.
10 дополнительно выполните упражнения для пресса по понедельникам и четвергам, или по вторникам и пятницам (2 раза в неделю.

Программа на массу и рост мышц.

Понедельник - грудь и трицепс.

Жим штанги лежа 4x(6-8.
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4x8 .
Разведения гантелей лежа 3x10 .

Жим штанги узким хватом 4x (6-8).
Разгибания рук из-за головы 2 x (8-10).
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 2 x (8-10).

Вторник - спина и бицепс.

Подтягивания широким хватом 4 (до отказа *).
Тяга гантелей в наклоне 4 x12 .
Горизонтальная тяга 4 x12-15 .

* - Примечание: используйте отягощение, если вы способны подтянутся более 10 раз в одном подходе.

Подъем штанги на бицепс стоя 4 x6-8 .
Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2 x (8-10).
Концентрированный подъем на бицепс 2 x (8-10).

Среда - день отдыха.

Четверг - квадрицепсы и бицепс бедра.

Приседания 4 x (12-15).
Жим ногами 3 x12 .
Разгибания ног 4 x (12-15).

На бицепс бедра.
Румынский подъем 4 x (12-15).
Жим ногами 3 x12.

Пятница - плечи и икры.

Жим гантелей сидя 3 x (6-8).
Разведение гантелей стоя 3 x (10-12).
Разведение гантелей в наклоне 3 x (10-12) Шраги 4 x (10-12) икры подъемы на носки стоя 4 (12-15) подъем на носки сидя 3 x12 суббота и воскресенье - дни отдыха.