Здоровье человека

Секреты здоровья. Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Диетическое меню на неделю?

15.03.2017 в 12:34

Быстро и вкусно.

Понедельник.

Первый завтрак:
40 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 гр орехов.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
Обед:
30 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла. Полдник:
1/2 Стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви).
Ужин:
Диетическое меню на неделю?
Небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Диетическое меню на неделю? 01
Вторник.

Диетическое меню на неделю? 02
Первый завтрак:
200 г творога, 1/2 банана, 30 г орехов.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
Обед:
30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л растительного масла;.
Полдник:
Бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;.
Ужин:
Порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Диетическое меню на неделю? 03
Среда.

Диетическое меню на неделю? 04
Первый завтрак:
40 г овсяной каши с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы;.
Второй завтрак:
Половинка грейпфрута, 30 г орехов.
Обед:
Порция овощного супа.
Полдник:
Ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, 1/2 стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), 1/2 стакана 0, 5%-ного молока.
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с корицей, стакан кефира.

Диетическое меню на неделю? 05
Четверг.

Первый завтрак:
40 г мюсли с ягодами, среднее яблоко или грейпфрут.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
Обед:
Порция овощного супа.
Полдник:
Бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;.
Ужин:
Отварное или запеченное куриное Филе (130 г), 200 г тушенных в духовке овощей с травами, заправленных 1 ложкой оливкового масла.

Пятница.

Первый завтрак:
Кусочек (30 г) ржаного хлеба;.
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
Обед:
Порция овощного супа.
Полдник:
Свежевыжатый апельсиновый сок.
Ужин:
Небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота.

Первый завтрак:
40 г овсяной каши, с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы.
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
30 г вареной гречки, 100 куриной грудки, 100 г салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
Полдник:
Ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, 1/2 стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), 1/2 стакана 0, 5%-ного молока.
Ужин:
Небольшая порция морепродуктов на пару с отварными овощами, 1 ржаной хлебец, заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье.

Первый завтрак:
40 г мюсли с ягодами или фруктами, среднее яблоко или грейпфрут.
Второй завтрак:
Половинка грейпфрута, 30 г грецких орехов.
Обед:
30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей, заправленных 1 ч. л растительного масла;? Полдник: 100 г зерненого творога (до 4% жирности); 1/2 стакана нарезанных фруктов. Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.