Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Диетическое меню на неделю?

15.03.2017 в 12:34

Быстро и вкусно.

Понедельник.

Первый завтрак:
40 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 гр орехов.

Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
Обед:
30 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла. Полдник:
1/2 Стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви).
Ужин:

Небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.


Вторник.


Первый завтрак:
200 г творога, 1/2 банана, 30 г орехов.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
Обед:
30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л растительного масла;.
Полдник:
Бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;.
Ужин:
Порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.


Среда.


Первый завтрак:
40 г овсяной каши с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы;.
Второй завтрак:
Половинка грейпфрута, 30 г орехов.
Обед:
Порция овощного супа.
Полдник:
Ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, 1/2 стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), 1/2 стакана 0, 5%-ного молока.
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с корицей, стакан кефира.


Четверг.

Первый завтрак:
40 г мюсли с ягодами, среднее яблоко или грейпфрут.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
Обед:
Порция овощного супа.
Полдник:
Бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;.
Ужин:
Отварное или запеченное куриное Филе (130 г), 200 г тушенных в духовке овощей с травами, заправленных 1 ложкой оливкового масла.

Пятница.

Первый завтрак:
Кусочек (30 г) ржаного хлеба;.
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
Обед:
Порция овощного супа.
Полдник:
Свежевыжатый апельсиновый сок.
Ужин:
Небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота.

Первый завтрак:
40 г овсяной каши, с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы.
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
30 г вареной гречки, 100 куриной грудки, 100 г салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
Полдник:
Ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, 1/2 стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), 1/2 стакана 0, 5%-ного молока.
Ужин:
Небольшая порция морепродуктов на пару с отварными овощами, 1 ржаной хлебец, заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье.

Первый завтрак:
40 г мюсли с ягодами или фруктами, среднее яблоко или грейпфрут.
Второй завтрак:
Половинка грейпфрута, 30 г грецких орехов.
Обед:
30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей, заправленных 1 ч. л растительного масла;? Полдник: 100 г зерненого творога (до 4% жирности); 1/2 стакана нарезанных фруктов. Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.