Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Ежедневное меню для эффективного жиросжигания?

13.01.2017 в 10:34

Ежедневное жиросжигающее меню мы составляем по следующим правилам:
Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2.

Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3.

Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.
Список 1. порция белков - это один из следующих вариантов:
2 яйца в любом виде;.

170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов; 110 гр. Нежирной ветчины или постного мяса (не жареного);.
100 гр. нежирного творога (1-5%);.
60 гр. нежирного сыра;.
120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1, 5% жирности) половина порции любого другого белкового продукта;.
30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. порцию фруктов или овощей выбираем из:
Салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;.
300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;.
150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка; 200 гр. Ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. Любых сухофруктов.

Список 3. углеводы:
3-4 ст. Ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
3-4 ст. Ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. Кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями. Питайтесь правильно и будьте стройными!