Здоровье человека

Секреты здоровья. Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Гимнастические упражнения для профилактики варикоза.

29.03.2016 в 19:36

С целью предотвращения и профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей необходимо выполнять комплекс гимнастических упражнений.

Упражнения при варикозе можно выполнять без специальных тренажеров, уделяя небольшое личное время для своего здоровья. Самое главное выполнять гимнастику регулярно!

Гимнастические упражнения для профилактики.

Упражнение со стулом.

Гимнастические упражнения для профилактики варикоза.
Садимся на стул и вытягиваем ноги немного вперед, пятки не отрываем от пола, мы начинаем вращать ступнями.

Гимнастические упражнения для профилактики варикоза. 01
В том же положении, выполняем круговые движения стопами по очереди, на каждой ноге ( по 15 раз.

Гимнастические упражнения для профилактики варикоза. 02
В том же положении, вытянуть вперед ноги. Не отрывая пяток, приподнимаем вверх носки, затем плавно опускаем.

Гимнастические упражнения для профилактики варикоза. 03
Сидя на стуле, поставить левую ногу на носок, а правую ногу на пятку. Причем, пятку правой ноги, нужно прижать к носку левой. После поменять расположение. Левую ногу на пятку, правую ногу на носок.

Гимнастические упражнения для профилактики варикоза. 04
Садимся на стул и располагаем ноги под углом 90 градусов. Приподнимаем плавно пятки вверх, опираясь на носок. Пяточки как можно выше тянем. Затем, плавно опускаем.

Гимнастические упражнения для профилактики варикоза. 05
В том же положении, поочередно выполняем упражнение с каждой ногой отдельно. Повторить 10-15 раз.
Садимся на стул, ноги ставим вместе. Приподнять левую ногу к груди, держась руками за колено. Медленно опустить. Затем, так же сделать с правой ногой. Повторить 15 раз.

Гимнастические упражнения для профилактики варикоза. 06
Сидя на стуле, выпрямить левую ногу, при этом одновременно, вперед вытянуть правую руку. И наоборот, выпрямляем правую ногу, вытягивая вперед левую руку. Повторить 15 раз.
Упражнения стоя.

Гимнастические упражнения для профилактики варикоза. 07
Стоя на ногах, опускаем руки вдоль туловища. Делая вдох, подымаемся на носочки и плавно выдыхая, опускаемся на стопу полностью.

Гимнастические упражнения для профилактики варикоза. 08
Исходное положение тоже. Ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Делая вдох, поднимаем плавно руки вверх, приподнимаясь на носочки. Выдыхая, опускаемся на всю стопу, немного присесть, сгибая ноги в коленях.

Гимнастические упражнения для профилактики варикоза. 09
Стоя на ногах, руки по ширине плеч. Делая вдох, припонимаемся на носки, выдыхая, опускаемся на стопы. После при вдохе поднимаем носочки вверх, опираясь на пяточки, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Выпонять 15 раз.

Имитировать ходьбу на месте, не отрывая кончиков пальцев от пола. Делать упражнение 2 минуты.

Отпираясь на стенку, делаем вдох и подымаем носки плавно вверх. Фиксируем положение пару секунд, затем при выдохе, опускаемся полностью на стопы.

В том же положении, нужно отвести правую ногу назад, зафиксировать пару секунд, затем то же самое проделать с левой ногой.

Опереться на стулья или столы, приподнимать носки вверх, плавно опускаясь на стопы. Слегка сгибаем ноги в коленях.

Прислониться левым боком к спинке стула, опереться левой рукой. Делая вдох, правую ногу отвести в сторону, медленно опустить. Делать 15 раз. Затем проделать с левой ногой.

Ноги на ширине плеч, руками взяться за колени. Круговые движения коленями наружу и внутрь выполнять.

Выполняя упражнения, следите за дыханием. Оно должно ровным быть. Постепенно увеличиваете нагрузку.

Упражнения, лежа на спине.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде.

Крутим невидимые педали велосипеда.
Поднимите ноги вверх, совершайте круговые движения стопами 15 раз.

Лежа на спине, ноги выпрямить. Начните тянуть носок на себя, затем обратно.

В том же положении начните сгибать и разгибать пальцы обеих ног.
Лежа на спине, ноги согнуть, руки необходимо положить на бедра. Делая вдох, поднимаем плечи и голову. Руки при движении должны оказаться на коленях.