Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Как правильно сесть на шпагат!

19.08.2016 в 14:34

1. обязательно разогревайтесь перед растягиванием мышц. Примите горячую ванну, попрыгайте под энергичную музыку, сделайте приседания, отжимания и прочие упражнения из серии ОФП (для непросвещенных поясню: это общая физическая подготовка. Вы спросите: "какое это имеет отношение к тому, как сесть на шпагат? Вполне закономерный вопрос: зачем лишний раз напрягаться и потеть, если вы хотите всего лишь добиться своей цели по красивому шпагату
. Ответ прост, как грабли: холодные, не разогретые мышцы крайне не любят растягиваться. Мало того, что они этого не любят, они без разогрева очень хорошо рвутся, а потом сильно - пресильно болят. Оно вам надо? В том случае, если нет, то разогревайтесь всеми доступными способами.

2. помните о здоровом питании. Вот уже слышу недоуменный вопрос: "а это - то зачем? " Можете поверить мне на слово или обратиться к любому спортивному врачу за консультацией на тему диетологии при занятиях растяжкой. Вам однозначно скажут: мышцы получают питание через то, что вы вдыхаете и через то, что вы едите.
Итак, мы едим качественные продукты. И помним о том, что тянущимся мышцам и людям, которые думают о том, как правильно сесть на шпагат, нужны белки, ну и сложные углеводы. А это означает, что в вашей пище должны быть молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые и бобовые культуры, фрукты - овощи; а не гамбургеры, лимонады и прочие фастфуды.

3. прежде чем с разбегу плюхаться на шпагат, сделайте много более мягких упражнений на растяжку ног. Выпады с плавными покачиваниями на ногах, наклоны к ногам, махи опять-таки ногами - все пойдет во благо.
Кстати, не забывайте, что кроме ног у вас есть еще и руки, спина, шея. Все это тоже можно тянуть. И не только можно, но и нужно. Лет через 10 вспомните мои слова и поблагодарите: ведь артрозы - артриты и прочие остеохондрозы к вам теперь не придут.

4. запишите себе на лбу или на холодильнике правило "Трех П". Прежде чем скажу о самом правиле, поясню, причем тут холодильник. Каждый человек как минимум 2 раза в день (а то и 10-15) подходит к холодильнику и волей-неволей читает, что на нем написано (можете пожалеть красоту и эстетику своей кухни, и написать не на самом холодильнике, а на стикере, приклеенным к этому святому шкафу. А то, что мы часто читаем, давит на нас и заставляет это выполнять.

Вернемся к нашему правилу "Трех П". Есть три слова, которые для вас должны стать одним из принципов того, как правильно сесть на шпагат. Это правильно, постепенно, последовательно.
Расшифруем поподробнее и попонятнее. Чтобы добиться растяжки ног, надо делать это правильно: с учетом всех физиологических требований ваших мышц.

Чтобы сесть на шпагат, надо тянуться постепенно. Не с первого раза и даже не с десятого вам откроется магия этого упражнения. Вы это как минимум через пару месяцев регулярных тренировок сделаете. А как максимум? - А как максимум - никогда - если будете лениться или рвать мышцы вместо того, чтобы их тянуть.

И последнее в этом пункте - чтобы сесть на шпагат, надо быть последовательным. Раз уж решили растянуться, тянитесь. Хорошая ли погода на улице или плохая, идет ли по телевизору сериал или не идет, вы последовательны: вы идете и тянитесь, несмотря ни на что.

5. и последний совет: занимайтесь растяжкой так, как будто это ваше самое любимое занятие. Улыбайтесь, представляйте, как ваши мышцы развиваются, тянутся. Получайте от этого удовольствие, кайф, эйфорию и все в этом духе.

Теперь вы знаете все тонкости, приступайте непосредственно к упражнениям на растяжку.