Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Как за 30 дней избавиться от целлюлита и округлить попу.

27.04.2016 в 10:34

Обожаете короткие шорты, но носить их мешает целлюлит? Есть возможность все исправить. Причем быстро: за 30 дней.

Приседания. Почему почему именно они? , во-первых, потому, что едва ли не краеугольный камень вообще любых видов фитнеса.

"Приседания - это способ не только нарастить мышечную силу в ногах. Они помогают ускорить метаболизм, улучшить работу сердца, улучшить вашу выносливость и помогают быстро худеть", - говорит известный американский фитнес - тренер Анжела ли.


А а еще приседания - эффективный способ от целлюлита избавиться. разработала простой 30-дневный план тренировок для каждого, кто не уверен в том, что готов к пляжному сезону.

В случае если выполнить этот план, то через месяц у вас будут более крепкие ягодицы, более крепкая спина и сексуальные ноги без целлюлита.

Перед каждой тренировкой крайне желательно сделать зарядку: прыжки на скакалке, растяжку.

И и вот еще что. очень важно делать эти упражнения в точном соответствии с планом. вот он. Rest значит, что в этот день можно отдыхать. Цифры вверх - количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Каждый день выполняйте по три подхода на 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. Т. е. вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Упражнение номер 1. Basic.

Это это вообще-то обычные приседания. ноги на ширину плеч, держите спину прямо и приседаете, вытянув руки вперед. Тут главное - найти правильный баланс и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части.

Профессиональный совет: "во время занятий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. Важно не наклоняться вперед, держать глаза на уровне рук, стоять прямо и держать грудь открытой".
Упражнение номер 2. Hands - Behind - Hand.

Профессиональный совет: "начинайте с использования легких, 2-килограммовых гантелей. Через время переходите на трех - и четырехкилограммовые. Таким образом, если чувствуете чрезмерную усталость после пары повтором, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес".
Упражнение номер 3. Weighted.

Встаньте прямо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Спина спина прямая. за головой, пальцы сомкнуты в замке Венеры. Убедитесь, что колени находятся не на одной линии с пальцами ног.

Профессиональный совет: "не давите руками на голову, не наклоняйтесь вперед. Тело должно быть ровным, а во время занятий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Локти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрения".