Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Когда спорт у тебя в крови!

20.08.2017 в 11:59

Упражнения для всей семьи!
Железо для настоящих мужчин, и красивые и изящные гантельки для женщин. Для ребенка выбирайте варианты с небольшим весом (до 1 кг) и небольшим диаметром ручки, чтобы в руке агрегат лежал удобно.

Разминка.
Перед любыми упражнениями следует размяться. А перед занятиями с гантелями это нужно делать особенно тщательно. Разогрейте мышцы с помощью бега, прыжков, наклонов и махов руками.

Комплекс упражнений.

Ип - ноги на ширине плеч, руки свисают по бокам, ладони обращены вовнутрь. Поднимаем гантели к подмышкам, затем мы опускаем руки. Ип - руки согнуты в локтях, локти прижаты к ушам, гантели около затылка. Выпрямляем руки, опускаем.
Ип - стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз. Выполняем поворот туловища, одновременно поднимаем и разводим руки в стороны, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое в другую сторону.
Ип - стоя, кисти рук упираются в плечи, ладони развернуты к корпусу. Поднимаем гантели вверх, опускаем вниз.
Ип - стоя, руки - на уровне груди, локти прижаты к туловищу, ладони развернуты к корпусу. Опускаем руки вниз, поднимаем в исходное положение.
Лишь в том случае, если упражнения кажутся сложными, можно просто поприседать с гантелями.