Комплекс "5-10-20" для грудных мышц.

Комбинации Сетов и повторов, которая обеспечит реальный и поступательный мышечный рост.

Формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы.
Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Потому и упражнений должно быть всего три - по одному на каждый вышеуказанный параметр.

Упражнение.

В первом упражнении вы будите делать 5 повторов в Сете, а это означает что рабочий вес в первом упражнение должен быть весьма солидным. Нужно выбрать одно из базовых и очень тяжёлых упражнений.

Упражнение.
Во втором упражнении 10 повторов в Сете. Желательно подобрать упражнение с гантелями, т. к. они позволяют увеличить амплитуду движения и лучше растянуть мышцу.

Упражнение.

В третьем упражнении мы выполняем 20 повторов в Сете. В дело пойдёт изолированное упражнение (в тренажёре, блоке, кроссовере).

Советы:

Для лучшей стимуляции можно попробовать трисет: сначала сет одного упражнения, потом сет другого и сет третьего. И, практически, без отдыха.
Мышце нельзя дать шанса приспособится к нагрузке!

Подбирайте такой вес, чтобы последние повторения в Сете были отказными.

Данную схему можно успешно применить к разным мышечным группам.