Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Комплекс "Эластичные Суставы".

31.08.2015 в 22:02

1. упражнение для трапециевидной мышцы.
Исходное положение: сядьте по-турецки, спина прямая, руки в замке на затылке, локти развернуты в стороны, грудь вперед, шея прямая. Наклоняя голову вниз и соединяя локти, прижмите подбородок к груди, руки слегка давят на затылок. Задержитесь на 15 счетов.
Типичные ошибки: согнутая спина, локти в исходном положении направлены вперед.

2. упражнение для мышц спины.

Исходное положение: сядьте по-турецки, спина прямая, руки в замке перед грудью, локти в стороны, плечи опущены вниз. Скругляя спину и расслабляя живот, потянитесь руками как можно дальше вперед. Задержите дыхание.
Типичные ошибки: спина недостаточно скруглена.

3. упражнение для грудных мышц.
Исходное положение: сядьте по-турецки, спина прямая, позвоночник в нейтральном положении, руки сзади на пояснице, плечи и грудная клетка расправлены, подбородок слегка приподнят. Отводя локти назад, соедините Лопатки и прогнитесь в пояснице.
Типичные ошибки: локти недостаточно отведены назад, подбородок опущен вниз, грудь не выведена вперед, плечи подняты.

4. упражнение для ягодичных мышц.
Исходное положение: сядьте на коврик, отведите руки назад и упритесь ими в пол. Левая нога согнута в колене, ступня ровно стоит на полу. Щиколотка правой ноги лежит на левом колене, а колено отведено в сторону. Плечи опущены вниз, Лопатки сведены, спина прямая, бедра не скручивайте. Не меняя положения тела, потяните носок опорной ноги на себя. С другой ноги повторите.
Типичные ошибки: согнутая и расслабленная спина, маленькая амплитуда движений.

5. упражнение для косых мышц живота.
Исходное положение: сядьте по-турецки, правая рука отведена назад и упирается в пол, левая ладонь на правом колене. Оттолкнувшись рукой от колена и плавно развернув плечи и голову, скрутите корпус в талии. Голову поверните вместе с корпусом. Задержитесь. Дыхание ровное, живот расслаблен. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Типичные ошибки: недостаточный разворот корпуса, резкие движения, задержка дыхания и напряжение мышц живота. Лечебные_упражнения@Welnessphilosophy.