Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Легкие тефтели с начинкой и вкусным соусом (139 ккал/100 гр).

22.01.2016 в 09:38

Ингредиенты:
Грудка куриная (индейки) - 900 гр.
Гречневая крупа - 120 гр. (Сухой).
Лук репчатый - 2 шт. (маленькие).

Чеснок - 3 шт. (зубчика).
Зелень укропа или петрушки - в фарш и в соус.
Сыр плавленый (типа "Карат", "янтарь") - 2 шт.
Сметана 10%- 120 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сливки - 10% - 50 мл.
Соль, перец - по вкусу.
Масло растительное - для смазывания формы.


Итак. Отделяем грудку от костей, очищаем от кожи (там самый жир), мы чистим лук, леснок, моем зелень.

Гречку отвариваем до полуготовности и остужаем.

Прокручиваем Филе, лук, чеснок, зелень. Фарш смешиваем с гречневой крупой, яйцом. Добавляем соль и перец. Перемешиваем и в холодильник минут на 15-20.

Тем временем сыр режем кубиками, это будет начинка для тефтелей, половину пачки оставляем для соуса.

Формируем тефтельки и в серединку прячем кусочек сыра, выкладываем их в смазанную форму.

Займёмся соусом. Смешиваем сметану, сливки, оставшийся сыр, соль, зелень.

Заливаем тефтели.

Ставим в духовку при t 200 примерно на 35 минут. И приятного аппетита! Диетическое_питание@Welnessphilosophy.