Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Лучшее упражнение на пресс - исследование.

21.05.2017 в 10:34

В ходе научного исследования, проведенного в университете сан - Диего, оценивалась эффективность наиболее популярных упражнений (и тренажеров) для мускулатуры пресса (1. участниками эксперимента стали добровольцы, 30 абсолютно здоровых мужчин и женщин в возрасте 20-45 лет.


С помощью метода электромиографии и специального оборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и косых (боковых) отделах мышц живота. Также замерялась степень вовлеченности мышц передней поверхности бедер, чтобы определить, верно или ошибочно выполняется упражнение.
Пресс: рейтинг лучших упражнений.
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями на пресс. В случае если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это означает, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Таким образом, если же 25 - то в четыре раза хуже.

Прямая мышца живота.

1. упражнение "Велосипед" 248.
2. подъемы ног в Висе 212.
3. скручивания на фит - боле 139.
4. скручивания с поднятыми вверх ногами 129.
5. скручивания с роликом для пресса 127.
6. скручивания с вытянутыми за голову руками 119.
7. обратные скручивания 109.
8. скручивания в тренажере Ab Roller 105.
9. стойка на локтях ( "Планка") 100.
10. тренажер на пресс Ab Rocker 21.

Боковые мышцы живота.

1. подъемы ног в Висе 310.
2. упражнение "Велосипед" 290.
3. обратные скручивания 240.
4. стойка на локтях ( "Планка") 230.
5. скручивания с поднятыми вверх ногами 216.
6. скручивания на фит - боле 147.
7. скручивания с роликом 145.
8. скручивания с вытянутыми руками 118.
9. скручивания в тренажере Ab Roller 101 10. Тренажер на пресс Ab Rocker 74.