Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Лучшие упражнения для избавления от радикулита и боли в пояснице.

29.11.2016 в 12:34

Радикулит и боль в пояснице вызваны раздражением или сжатием нижней части спинного нерва. Это очень распространенная проблема в наше время, и исследования показывают, что от 5 до 10% людей страдают от этого.

Ишиас начинается от нижней части позвоночника к нижней части одной ноги или даже ног.

Это самые распространенные симптомы этого болезненного состояния:

Пронизывающая боль ощущается в одной ягодице и ноге.
Горение и покалывающая боль.

Боль, которая усиливается в сидячем положении.
В самых тяжелых случаях это может привести к потере контроля над кишечником и мочевым пузырем.
Ишиас может быть результатом различных факторов, в том числе:

Межпозвоночного диска (90% случаев).
Прямая травма.
Опухоли.
Спинальные инфекции.
Спондилолистез (или смещение позвонка).
Стеноз (это сужение спинного мозгового прохода).
Синдром конского хвоста.

Это часто невыносимая боль можно предотвратить следующими способами:

Регулярные физические упражнения, которые укрепляют мышцы спины.
Сон на твердом матрасе.
Правильная осанка.
Правильно отрегулировать сиденье автомобиля для нижней задней опоры.
Регулярная практика правильной техники подъема.
Мы предложим лучшие шесть упражнений, чтобы предотвратить и облегчить боль ишиаса:

Сядьте на пол, спина прямо, ноги вытянуты, руки на ширине плеч. Вдохните глубоко и при выдохе, наклонитесь вперед от бедер и достаньте ноги руками. Прижмите ключицы к ногам и таким образом, удерживайте полминуты.
Лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимайте ноги, пока они не окажутся на высоте стопы от пола, и мягко опустите их. Сделайте 5 повторений.
Лягте на спину и согните колени. Пятки должны быть прижаты к ягодицам и пересекаться одна с другой. Вы должны растянуть бедра и удерживать в течение 20 секунд. Затем измените ногу и удерживайте ее в течение еще 20 секунд.
Лежа на спине, согнуть колени под углом 90 градусов, ноги стоят твердо на полу. Затем обернуть руки вокруг одного колена и подтянуть его к груди. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите с другой ногой.
Ложимся лицом вниз и держим ноги и руки на полу. Держите кончики пальцев на уровне глаз. Нажмите на руки, чтобы выгнуть аркой спину. Удерживайте в течение 5-10 секунд. Затем опустите на землю и сделать 10 повторений.
Лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимайте левую ногу и опустите лодыжку на правое бедро. Затем оберните руки вокруг правого бедра, вытяните его близко к вашему телу, и удерживать в течение 20-30 секунд. Повторите это 3 раза, а затем поменяйте ногу.