Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Меню для похудения на неделю.

17.01.2016 в 23:34

Представленное меню для похудения на неделю разработано квалифицированными диетологами и содержит в себе продукты, калорийность которых в сумме не превышает 1200 ккал каждый день.

Первый день.
Итак, похудение началось. Надеемся за день до этого, прежде чем сесть на это меню вы не наелись до потери пульса. Так сказать на неделю вперед. Мы читаем меню первого дня.


Завтрак: каша гречневая двести граммов, яйцо вкрутую, салат из морковки и яблока (сто граммов моркови, чайная ложка растительного масла, одно яблоко.
Второй завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без применения сахара сто пятьдесят граммов (с добавлением манной крупы), одна столовая ложка сметаны, сухофрукты (курага, чернослив), чай.
Обед: суфле из отварной говядины на пару (сто двадцать граммов говядины, отварная цветная капуста двести грамм, отвар шиповника один стакан.
Полдник: грейпфрут (один.
Ужин: капуста тушеная с кабачками двести грамм, печеное яблоко с корицей.
На ночь: один стакан кефира 1%.

Лишь в том случае, если думаете, что в этот день меню было скудное, то прочтите чем будете питаться в оставшиеся дни недели и ваше мнение изменится. Ну, а что делать? Сами начали похудение.

День второй.
Завтрак: каша геркулесовая двести граммов, ягоды свежемороженые одна столовая ложка, молоко обезжиренное один стакан.
Второй завтрак: салат из свеклы с черносливом двести граммов, ржаные хлебцы с отрубями две штуки.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью сто граммов, плов с овощами и грудкой (куриной) (рис с овощами в 150 граммов, Филе куриное 70 граммов. Через полчаса принять стакан отвара шиповника.
Полдник: творог сто грамм (жирность не более 2%), биойогурт 125 граммов.
Ужин: суфле из трески паровое 150 граммов (рыбное Филе, белок яйца, без пшеничного хлеба), зеленая фасоль (вареная) двести грамм.
На ночь: один стакан кефира 1%.
Нужно заметить меню весьма щадящее по сравнению с остальными диетами. Осталось еще пять дней. Крепитесь.

День третий.
Завтрак: омлет выполненный из двух белков и одного желтка с добавлением молока (одна столовая ложка), салат из моркови с яблоком (сто граммов моркови, чайная ложка растительного масла и одно яблоко.
Второй завтрак: одно яблоко.
Обед: суп овощной 150 граммов, Филе куриное отварное сто граммов, зеленая фасоль сто граммов.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком двести грамм с одной чайной ложкой растительного масла.
Ужин: творог (жирность не более 2%) 150 граммов.
На ночь: один стакан кефира 1%.
Надеемся результаты похудения начинают отображаться на весах. Не ждите, что они будут велики, ведь впереди еще четыре дня недели похудения.

День четвертый.
Завтрак: вареная говядина пятьдесят граммов, зеленый горошек сто граммов, два ржаных хлебца.
Второй завтрак: винегрет с растительным маслом 150 граммов, два хлебца с отрубями.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 граммов, рыба вареная (к примеру, треска, хек) сто граммов, один стакан отвара шиповника.
Полдник: орехи грецкие 30 граммов, одно зеленое яблоко.
Ужин: запеканка из творога с морковкой двести граммов (без применения сахара, с яичным белком, выпекать не используя масло), одна столовая ложка сметаны 10%.
На ночь: один стакан кефира 1%.

День пятый.
Завтрак: хлопья геркулесовые четыре столовые ложки с молоком (сто граммов) и сухофруктами (30 граммов.
Второй завтрак: пюре из кабачков и баклажанов двести граммов.
Обед: вареная рыба (к примеру, треска, хек, пикша) сто граммов, овощи тушеные двести граммов с чайной ложкой растительного масла, через полчаса принять стакан отвара шиповника.
Полдник: плов с овощами (готовый рис 70 граммов, овощей - 100 граммов.
Ужин: творог (жирность не больше 2%) сто граммов.
На ночь: один стакан кефира 1%.

День шестой.
Завтрак: одно яйцо вкрутую, сыр 30 граммов, зеленый горошек 50 граммов.
Второй завтрак: картофель печеная одна, салат из капусты квашеной с луком сто граммов с чайной ложкой растительного масла.
Обед: суп гороховый 150 граммов, куриное Филе вареное 100 граммов, кабачки тушеные с морковью 150 граммов, два хлебца с отрубями.
Полдник: салат из свежих овощей (двести граммов) со сметаной 10% (столовая ложка.
Ужин: капуста цветная печеная 250 граммов, творог 50 граммов.
На ночь: один стакан кефира 1%.

День седьмой.
Завтрак: каша перловая приготовленная на воде двести граммов, морковь тушеная с яблоком 50 грамм.
Второй завтрак: один апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200 граммов говядина постная 70 граммов, одно зеленое яблоко.
Полдник: творог (жирность не больше 2%) сто граммов, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 граммов (без муки, с прибавлением яичных белков), фасоль зеленая вареная 150 грамм.
На ночь: один стакан кефира 1%.

Ну вот и закончилась неделя похудения. Надеемся результаты вас радуют. Не советуем радикально менять меню, отрываясь по полной на салатах с майонезом, жирным мясом и печенькой. Ведь этим вы перечеркнете результаты этой диеты и килограммы вернутся обратно.

Напоминание: на протяжении всего дня необходимо выпивать не меньше двух литров воды - стакан за час до еды и стакан спустя час после еды, что предусматривает меню для похудения на неделю.