"Мужская" программа тренировок для универсального атлета.

Понедельник.

1. скакалка 10 минут.
2. мешок 3 раунда по 3 минуты.
3. бой с тенью с гантелями 3 раунда по 3 минуты.
4. бой с тенью 3 раунда по 3 минуты.
5. кувалда 3 раунда по 1 минуте.
6. скакалка 10 минут.

Вторник.

1. толчок двух гирь 3*15.
2. рывок гири 3*15.
3. приседания со штангой на плечах 4*5.
4. гиперэкстензия 3*Макс.
5. прогулка фермера 1 минуту.
6. вис на турнике 1 минуту.

Среда - отдых.

Четверг.

1. скакалка 10 минут.
2. спаринг 3 раунда по 3 минуты.
3. бой с тенью с гантелями 3 раунда по 3 минуты.
4. бой с тенью 3 раунда по 3 минуты.
5. кувалда 3 раунда по 1 минуте.
6. скакалка 10 минут.

Пятниця.

1. толчок двух гирь 3*15.
2. рывок гири 3*15.
3. жим штанги лежа 4*5.
4. пресс на шведской стенке 3*Макс.
5. прогулка фермера 1 минуту 6. вис на турнике 1 минуту суббота кросс 5 км воскресенье - отдых.