Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Мы объясняем на пальцах: сколько еды нужно съедать каждый день!

19.04.2016 в 17:59

Мы публикуем наглядное руководство о том, сколько разных продуктов люди должны съедать в течение дня.

Это здоровая альтернатива диете: больше не нужно подсчитывать калории. Просто один раз запомните норму, с которой можно сверяться в любой момент - и отношения с холодильником станут проще и более предсказуемыми.

Эксперты в области здравоохранения говорят, что если вы не будете измерять количество съеденного в голове, то неизбежно начнете переедать. Порой - в пять раз!


И это не шутки. Одно исследование университета Нью-йорка показало, что за последние 20 лет американцы стали есть в два раза больше. Неудивительно, что вокруг столько молодых, но уже больных людей.


Эта "Ручная Диета" - отличный ориентир. И он даст вам массу преимуществ для здоровья в долгосрочной перспективе. Вы сможете похудеть и при этом не отказываться от любимой пищи. Разве что временно придется отказаться от сладких и мучных продуктов.

Чтобы скинуть несколько лишних килограмм, совсем не обязательно с лицом мученика жевать брокколи, брокколи и ничего кроме брокколи. Напротив, рацион должен быть максимально разнообразным.

Главное в этом деле - соблюдать размер порций. Поначалу вам покажется, что это совсем ничего, но вскоре вы поймете, что больше еды вам и не потребуется.

Как применять "Ручную Диету"?

Посмотрите на эту диаграмму. Она наглядно демонстрирует суточную норму популярных "Вредных" и "жирных" продуктов.

Вот пять основных правил:

1. ваши руки, имитирующие пригоршню из обеих ладоней, указывают на количество овощей, которые вы должны съедать за день.

2. используйте переднюю часть кулака, чтобы подсчитать, в каком количестве углеводов вы нуждаетесь (это рис, макароны и т. д. ) каждый день.

3. открытая ладонь, не включающая в себя пальцы, показывает вам, какой идеальный по размеру кусок мяса вы должны съедать за день.

4. ваш кулак определяет количество фруктов, которое нужно съедать за день, чтобы поддерживать тело в оптимальной форме.

5. ваша дневная порция животных жиров, если представить ее в виде сливочного масла, должна умещаться на на крайней фаланге указательного пальца.

Продуктов, представленных в этой диете, будет достаточно, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни и поддерживать нормальную массу тела. Она также может помочь людям, страдающим от гипотиреоза.