Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Мы вспоминаем основы.

10.08.2016 в 22:34

Суперсеты и трисеты.

Суперсеты, трисеты и дроп - Сеты - данные термины очень часто встречаются в различных планах тренировок, но много ли людей знают, как правильно использовать их и для чего они вообще созданы? Таким образом, если же вы плохо понимаете такие термины - это не повод расстраиваться! В нашей статье мы дадим вам ответы на все непонятные для вас вопросы. Также я подробно о существующих методах тренинга расскажу. Помимо всего этого вы с трисетами и суперсетами ознакомитесь.

Что такое суперсет?

Суперсет - это выполнение двух подходов двух разных упражнений, которые идут друг за другом без какого-либо отдыха. Зачастую суперсет включает в себя как базовое, так и изолирующее упражнение на одну и ту же мышечную группу. Хотя есть случаи когда в суперсете используют упражнения для совершенно разных групп мышц (грудь и спина, задние отделы бедра и квадрицепс, нижняя часть спины и пресс.

Перед тем, как начать рассматривать суперсет, ознакомьтесь, пожалуйста, с материалом о базовых и изолирующих упражнениях. Отметьте для себя разницу между этими двумя видами. Такого рода информация поможет вам хорошо ориентироваться в технике выполнения упражнений и вообще в подходе к занятиям спортом.

Наиболее распространенные примеры суперсета:

1. грудь: для начала выполните изолирующее упражнение, а затем базовое. Сделайте подход разводок руками и только потом, не отдыхая, перейдите к жиму лежа.

2. грудь: выполните сначала базовое и затем базовое. Сделайте один подход жима лежа, после чего перейдите к жиму лежа на наклонной скамье.

3. грудь: сделайте базовое упражнение, а потом изолирующее. Для начала выполните сет жима лежа, после чего сделайте подход разводок руками.

4. спина и грудь: используйте противоположный суперсет. Вначале сделайте подход жима лежа, после этого выполните один сет тяги штанги в наклоне.

Трисет.

Что означает это загадочное слово "Трисет"? Все очень просто: это значит, что необходимо выполнять три подхода трех разных упражнений, без отдыха между ними. Вообще трисет имеет много общего с суперсетом за исключением того, что там используется 2 Сета и 2 упражнения, а здесь уже 3 подхода и 3 упражнения.

Ниже приведены распространенные примеры трисета:

1. базовое, базовое и изолирующее - эта форма способствует хорошему истощению. В первых двух упражнениях атлет работает с мышцами с помощью базы, только после выполняет один сет изолирующего упражнения с маленьким весом.

2. базовое упражнение, базовое и еще раз базовое. Этот вид трисета является неимоверно интенсивным. Перед его началом вам необходимо хорошо сосредоточиться, так как после двух подходов базовых упражнений мышцы будут очень истощены, а после этого им придется сделать еще одно базовое упражнение. Готовьтесь, будет больно.

3. изолирующее, базовое и базовое - это еще одна очередная форма предварительного истощения. Для начала сделайте изолирующее упражнение на главную группу мышц, только после этого переходите к базовым упражнениям, которые также делайте по одному Сету.

4. изолирующее, базовое, изолирующее. Данный трисет - это комбинация предварительного истощения и последующего истощения.

5. базовое, изолирующее и базовое упражнение. В этом случае изолирующее упражнение в средине выполняет роль предварительного истощения для последнего базового упражнения. Изоляция дает вам возможность немного передохнуть от больших весов.

6. изолирующее, изолирующее и еще одно изолирующее упражнение - этот вид трисета хорошо подходит для маленьких мышечных групп, таких как бицепс, икры и трицепс. Также, трисет такого рода можно использовать как финальный для прокачки больших мышечных групп.