Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Одиннадцать причин застоя в росте мышечной массы.

11.08.2015 в 09:59

Все спортсмены рано или поздно сталкиваются с застоем в росте мышечной массы. Когда спортсмен не может взять какой-то вес, то говорят о спортивном плато. Такое своеобразное плато существует и при наборе мышечной массы.

Вот самые распространенные причины отсутствия прогресса:


1 недостаточно тренировки. Организм привык к определенной нагрузке и больше на нее не реагирует. Случается после 6-9 месяцев у новичков и 3-4 у опытных спортсменов. Существует два варианта борьбы: увеличить общее количество часов тренировки или увеличить нагрузку в течение каждой тренировки.

2 тренировки слишком много. Говорят о переутомлении, засушке, перегреве и прочее. Может произойти на любом этапе тренировок. Способ борьбы - временно прекратить тренировки, после непродолжительного отдыха в 1-2 неделю начать заниматься с уменьшенными весами.

3 мало отдыха - часто следствие пункта 2. иногда встречается самостоятельно. Вывод очевиден - больше отдыхать. Мы рекомендуем ознакомиться с правилами правильного отдыха.

4 нерегулярные тренировки. Привести в порядок распорядок дня.

5 ведется работа над ограниченным количеством мышц. Выход - задействовать на тренировках все группы мышц.

6 недостаточное питание - в рационе не хватает белков и углеводов. Восполнить.

7 неправильное питание - спортсмен ест не то, не в то время, не в тех количествах. Рекомендуем обратиться к правилам питания.

8 неверно составлена программа тренировок - выбран неправильный тренировочный режим, или он подобран без учета индивидуальных особенностей организма спортсмена. Изменить.

9 мышечная адаптация. Поменять программу тренировок.

10 достигнут натуральный потенциал организма. Прибегнуть к спортивному питанию.

11 стресс. Решить свои проблемы, если не удастся - обратиться к врачу за успокоительным.