Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Питание для крепкого сна.

13.10.2015 в 21:34

Бессонница - вещь неприятная и сейчас, к сожалению, не редкая.
Мучаешься всю ночь, потому что не можешь уснуть, а потом весь день потому что не выспался и далее по накатанной, а там недалеко и до нервных срывов, а то и проблем посерьезнее.

Помочь в решении проблемы со сном может правильное питание перед сном.


Дело в том, что чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так называемого "Гормона сна"), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина (так называемого "гормона радости".
А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан. Именно ее и нужно получить из продуктов питания.

К продуктам - источникам триптофана относятся:
1. молоко.
2. нежирные сорта сыра.
3. творог.
4. рыба (тунец, минтай).
5. мясо индейки.
6. бобовые (соя, чечевица, фасоль.
7. орехи (особенно кедровых, а также семенах кунжута).
8. некоторые фрукты (бананы, финики, инжир, курага, сливы).
9. некоторые овощи (брокколи, томаты).

Содержащийся во всех этих продуктах кальций помогает головному мозгу использовать триптофан и вырабатывать мелатонин. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь - идеальный вариант.

Снять нервную возбудимость перед сном помогут:
1. спаржа.
2. спелые сладкие яблоки.
3. сладкие апельсины.
4. свежая красная морковь.
5. тыква.
6. свекла.
7. зелень сельдерея.

При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон.

Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох.

Не употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, какао, шоколад, кола.