План на неделю и фигура твоей мечты.

Составьте себе подобный график и строго придерживайтесь его!

7. 30 - подъем;.
Показать полностью ….
7. 40 - 8. 20 - собираю племянницу в школу и выпиваю стакан воды;.
8. 30 - 9. 00 - занимаюсь бодифлекс;.
9. 00 - завтрак: 2 яйца и 1 хлебец или 2 фитнесс батончика, зеленый чай;.
11. 00 - перекус: 50 гр. Нежирного сыра или 100 гр. Нежирного творога или яблоко, зеленый чай;.

13. 00 - обед: 150 гр. Куриной грудки (на пару) или нежирной рыбы и 100 гр. Брокколи или цветной капусты, 1 хлебец, зеленый чай;.

14. 00 - 15. 00 - калланетика; 15. 30 - перекус: апельсин или нежирный йогурт; 16. 00 - обертывание с красным перцем или с горчицей, чередовать через день;.
18. 00 - ужин: салат из свежих овощей;.
18. 00 - 23. 00 свободное время, если будет голодно, перед сном буду выпивать стакан кефира или молока.
Цель: похудеть на 1, 5 кг за эту неделю, следовательно 25. 11 мой вес должен составить. Кг.
Задачи.
1. не взвешиваться каждый день;.
2. массаж проблемных зон жесткой варежкой, вакуумными банками или массажером перед сном;.
3. делать горячее обертывание через день;.
4. качать пресс 100 раз в день;.
5. приседать с гантелями 100 раз в день;.
6. 3 упражнения на мышцы рук с гантелями по 50 раз каждое, в день;.
7. упражнение на внутреннюю поверхность бедра, жим мяча 200 раз в день.
8. в среду и субботу разгрузочные дни;.
9. ложиться спать не позже 24. 00 10. Строго следовать этому плану до конца этой недели, пока у меня живет племянница; 11. В дневнике каждый день о выполнении плана для самодисциплины отчитываться.