Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Правильное питание - это.

29.06.2017 в 11:59

- Выпивайте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
- Норма воды за день - 1, 5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай.
- Вредное/калорийное можно позволить себе только до 12 часов дня.

- Все гарниры из рациона замените овощными.
- Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т. п. вредит как фигуре, так и здоровью.

- Кушайте небольшими порциями каждые 2, 5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2, 5 часа.

- Последний прием пищи - за 3-4 часа до сна.
- 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день (например, творог/ зеленый чай.
- Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.

- Не запивайте пищу водой и не пейте воду в течение 40 минут после приема пищи.
- Обязательно употребляйте в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи. Восполнить недостаток жиров можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
- Обязательно завтракайте каждый день.

- Исключите или уменьшите употребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру.
- Делайте несложную зарядку с утра - это помогает разогнать обмен веществ.