Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Продукты, которые предотвращают ломкость костей.

29.10.2015 в 10:41

Йогурт или сыр.

Стакан кефира или 30 грамм твердого сыра содержится отличную порцию кальция. При этом отсутствие лактозы в молочных продуктах не влияет на содержание в них этого полезного микроэлемента.

Сардины.

Еще один вкусный источник кальция - сардины (шпроты. Всего 100 грамм рыбок содержит до 300 грамм кальция.

Овощи.

Вы удивитесь, но кальций содержится и во многих овощах:


- Китайской капусте, - салате айсберге, - белокочанной капусте, - репе, - сельдерее.

Витамины.

Дополнительный прием кальция в виде таблеток или в составе бад возможен , внимание, только по назначению лечащего врача. Считается, что потребление кальция более 2000 мг в сутки можно привести к образованию почечных камней.

Соевые продукты.

Полстакана сыра тофу содержит до 861 мг кальция и особых веществ - изофлавонов, которые также способствуют укреплению костей, действуя по аналогии с женскими половыми гормонами - эстрогенами. Поэтому соевые продукты для употребления женщинам в постменопаузе рекомендованы.

Лосось.

Лосось, как и все жирные сорта рыб, богат кальцием, витамином D, омега - 3 жирными кислотами, что способствует лучшему усвоению кальция костями.

Откажитесь от соли.

Соль вымывает кальций из костей, который оседает в почках и способствует росту камней. Поэтому следует исключить из своего рациона соления, консервированные овощи. Не используйте соль и при приготовлении блюд.

Орехи и семечки.

Грецкие орехи и льняное семя содержат омега - 3 жирные кислоты и белки, а арахис и миндаль - калий. Этот микроэлемент кости и почки защищает.

Физические упражнения.

Для укрепления костей, их хорошего кровоснабжения и питания, нужно хотя бы 2-3 раза в неделю делать зарядку, больше двигаться, танцевать или заниматься йогой. Полезно_знать@Welnessphilosophy.