Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Программа сжигания жира для мужчин.

21.08.2015 в 21:59

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л - карнитин, сжигатели жира, глютамин, аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

Понедельник.

* Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин.
Грудь:
* Жим лежа - 4 х 10.
* Разведение гантелей лежа - 4 х 12.
* Жим лежа на наклонной скамье - 4 х 12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4 х 12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя - 4 х 12.

* "Молоток" - 4 х 12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4 х 12.
Пресс:
* Подьем ног в Висе - 4 х 12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4 х 12.

Вторник.

* Аэробная нагрузка: бег или велотренажер - 15 мин.
Спина:
* Тяга блока за голову сидя - 4 х 12.
* Тяга штанги к поясу - 4 х 12.
* Тяга блока сидя к поясу - 4 х 12.
Трицепс:
* Французский жим лежа - 4 х 12.
* Жим лежа узким хватом - 4 х 12.
* Отжимания от брусьев - 4 х 12.
Пресс:
* Скручивания - 4 х 40-60.
* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4 х 15.
* Подьем ног в Висе - 4 х 15.

Среда.

* Отдых.

Четверг.

Ноги:
* Приседания - 4 х 10.
* Становая тяга - 4 х 10.
* Разгибания ног в тренажере - 4 х 10.
* Сгибания ног в тренажере - 4 х 10.
Пресс:
* Скручивания - 4 х 40-60.
* Подьем ног в Висе - 4 х 12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4 х 12.

Пятница.

Грудь:
* Жим лежа - 4 х 10.
* Разведение гантелей лежа - 4 х 12.
* Жим лежа на наклонной скамье - 4 х 12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4 х 12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя - 4 х 12.
* "Молоток" - 4 х 12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4 х 12.
Пресс: * подьем ног в Висе - 4 х 12. * Подьем ног на горизонтальной скамье - 4 х 12. Суббота и воскресение - дни отдыха.