Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Программа тренировок. Пн - Грудь.

18.02.2016 в 23:36

Вт - спина.
Ср - Отдых.
Чт - Ноги.
Пт - Руки.
Св Воск (выходные дни).
Грудь.
Жим под углом 35 40 градусов - 10-12 повт 3-4 подхода.

Жим гантелей лёжа - 10-12 повт 3 Сета.
Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.
Спина.
Подтягивания - 4-5 Сетов до отказа.
Тяга штанги в наклоне - 12 повт 3-4 подхода.
Горизонтальная тяга в блочном тренажере - 12 повт 3-4 подхода.
Ноги.
Приседания 12-15 повт 3-4 подхода.
Разгибания ног 15-20 повт 3-4 подхода.

Сгибания ног 15-20 повт 3-4 подхода.
Подъемы на носки стоя 12-15 повт 3-4 подхода.
Руки.
"Трицепс".
Жим лёжа узким хватом 8-12 повт 3-4 подхода.
Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.
"Бицепс".
Подъём штанги на бицепс 10-12 повт 3-4 подхода.
Молот 10-12 повт 3-4 подхода.
"Плечи"армейский жим 10-12 повт 3-4 подхода разведение гантелей стоя 10-12 повт 3-4 подхода.