Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Рацион на неделю!

06.07.2016 в 23:35

Попробуйте так питаться и вы сразу увидите результаты!

Понедельник.

7-9 ч. первый завтрак: 30 г кукурузных хлопьев, стакан 0, 5% молока, фрукт (вы можете съесть яблоко, или грушу, или апельсин, или 2 мандарина, или нектарин, или 5 слив, или 10 виноградин.

11-12 ч. второй завтрак: 125 нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога, фрукт, чай или кофе (максимум 2 ч. л. сахара.


14-15 ч. обед: овощной салат, заправленный 2 ч. л. масла, варёная гречка (120 г), порция куриных котлет, стакан 0, 5% молока или 1% кефира.

16-17 ч. полдник: помидор, ломтик сыра (30 г) до 17% жирности, кусочек зернового хлеба (30 г), фрукт, чай или кофе Макс. С 2 ч. л. сахара.

19-21 ч. ужин: пол - тарелки свежих овощей, порция щавелевого супа на простокваше, 2 кусочка (по 30 г) зернового хлеба, стакан воды.

Перед сном: помидор, огурец, стакан 0, 5% молока или 1% кефира.

Вторник.

7-9 ч. первый завтрак: порция воздушной ягодной каши, стакан 0, 5% молока, фрукт.

11-12 ч. второй завтрак: 125 г нежирного йогурта, ломтик сыра (30 г) жирностью до 17%, 2 овсяных печенья, кофе или чай (максимум с 2 ч. л. сахара.

14-15 ч. обед: пол - тарелки свежих овощей, порция морковно - картофельного пюре, порция куриной грудки в остром соусе, кусочек зернового хлеба (30 г), стакан 0, 5% молока или 1% кефира.

16-17 ч. полдник: 125 нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога, фрукт, кофе или чай (максимум с 2 ч. л. сахара.

19-21 ч. ужин: порция салата табуле, 2 кусочка зернового хлеба (по 30 г), чай (максимум 2 ч. л. сахара.

Перед сном: помидор, огурец, 100 г обезжиренного творога, 30 г зернового хлеба, чай, максимум 2 ч. л. сахара.

Среда.

7-9 ч. первый завтрак: порция оладьев с ягодами и взбитыми сливками, кофе или чай (максимум 2 ч. л. сахара).

11-12 ч. второй завтрак: 125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога, фрукт, чай или кофе.

14-15 ч. обед: пол - тарелки свежих овощей, 2 варёные картофелены среднего размера, порция сочных куриных тефтелек с укропной подливой.

16-17 ч. полдник: 30 г зернового хлеба с 30 г нежирной ветчины и кружочками паприки и помидора, фрукт, чай или кофе.

19-21 ч. ужин: 60 г зернового хлеба, с 2 ломтиками сыра до 17% жирности, листьями салата, кружочками паприки и помидора, порция холодного супа из огурцов.

Перед сном: фрукт, стакан 0, 5% молока или 1% кефира.

Четверг.

7-9 ч. первый завтрак: овсяная каша на 0, 5% молоке с горстью ягод, чай или кофе.

11-12 ч. второй завтрак: 60 г зернового хлеба с листьями салата, кусочками паприки и помидора, фрукт, чай или кофе.

14-15 ч. обед: пол - тарелки свежих овощей, 120 варёного риса, порция рыбы, запечённой с сыром, стакан 0, 5% молока или 1% кефира.

16-17 ч. полдник: порция фруктового салата с зернистым творогом, чай или кофе.

19-21 ч. ужин: порция теплого салата из овощей и крупы, 30 г зернового хлеба, порция "Земляничных Взбитых Сливок", чай.

Перед сном: стакан 0. 5% молока или 1% кефира.

Пятница.

7-9 ч. первый завтрак: варёное яйцо, кусочек зернового хлеба, фрукт, чай или кофе.

11-12 ч. второй завтрак: 125 г нежирного йогурта, 30 г 17% сыра, 2 овсяных печенья, чай или кофе.

14-15 ч. обед: порция овощной лазаньи, фрукт, стакан воды.

16-17 ч. полдник: порция малинового парфе, кофе или чай.

19-21 ч. ужин: овощной салат с 2 ч. л. масла, порция пирога с ветчиной, стакан сангрии, стакан воды.

Перед сном: фрукт, стакан 0, 5% молока или 1% кефира.

Суббота, воскресенье.

7-9 ч. первый завтрак: порция лимонного йогурта, чай или кофе.

11-12 ч. второй завтрак: 125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога, фрукт, кофе или чай.

14-15 ч. обед: пол - тарелки свежих овощей, порция рыбы с тархуном и шпинатом, 30 г ржаного хлеба, чай или кофе.

16-17 ч. полдник: стакан клубники со 125 г нежирного йогурта. 19-21 ч. ужин: порция салата "Цезарь", 30 г зернового хлеба, чай или кофе.