Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Силовые тренировки: как накачать мышцы спины при помощи упражнений с гантелями?

16.05.2017 в 18:34

Чтобы обрести стройную и подтянутую фигуру, совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Занятия спортом можно перенести домой, предварительно купив для этого гантели. Многие сразу задумаются: зачем нужны гантели, если целью тренировок является похудение? Да, утяжелители предназначены для наращивания веса, но - снижение массы тела приводит к дряблости и обвисанию кожи. Избавиться от этой проблемы вам помогут силовые нагрузки
. При этом произойдет качественная замена жировой ткани красивыми и рельефными мышцами. Кроме того, такие тренировки полезны для здоровья. Например, упражнения для спины с гантелями способствуют укреплению позвоночника, а если дополнить их занятиями, направленными на формирование мышечного корсета, можно обеспечить дополнительную поддержку внутренних органов. Кроме того, происходит укрепление суставов. Красивый торс V - образной формы всегда был признаком настоящей мужественности. Чтобы правильно проработать мышцы спины, нужно иметь общее представление об особенностях каждого из ее отделов. Образно их можно разделить на три сегмента: верхний отдел - мышца, поднимающая Лопатку, ромбовидная и трапециевидная мышцы. Участок отвечает за отведение плеч назад и вверх, а также за движение Лопаток; средний отдел представлен широким разнообразием мышц, что затрудняет проработку этого сегмента. Широчайшие, круглые, большая, малая, остистая и другие мышцы можно здесь отыскать. Они отвечают за движение рук; крупнейшей и самой сильной является широчайшая мышца спины. Силовые тренировки обязательно должны содержать упражнения на проработку этой группы. Таким образом, если гантели сравнивать с другими снарядами, то они в гонке являются лидерами, поскольку имеют более широкий спектр применения. Что касается продолжительности выполнения упражнений для спины с гантелями, она не должна превышать 45 минут. Только в том случае, если ваши занятия направлены на похудение, следует выбирать рабочий вес равный одному килограмму. Чтобы создать рельеф, подойдут утяжелители весом три килограмма. В спорте питание важную роль играет. Профессиональные атлеты не позволяют себе голодать, но и не балуют себя кулинарными изысками. Пища полностью направлена на питание и рост мышц, а также способствует обеспечению организма энергией. В рационе должны быть зелень, белки, овощи, витамины. Жесткая диета дряблостью кожи чревата. Особых отличий между женскими упражнениями для спины с гантелями и мужскими тренировками нет. Занятия также помогают создать рельеф, укрепить мышцы, улучшить координацию тела.