Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Сколько минут нужно разминаться?

23.04.2016 в 18:59

Разминка - это необходимая часть любой тренировки, и на нее отводится определенное время (в среднем 10-15 минут. Она делится на 2 части. Первая, "Общая", затрагивает все тело и включает в себя одно из следующих занятий: бег, ходьбу, велотренажер, беговую дорожку, прыжки на скакалке, просто прыжки, работу на боксерской груше и т. д. на нее уходит 5-10 минут, признак того, что нужно переходить ко второй части - легкое потоотделение
. Это означает что вы готовы к следующей части разминкивторая часть состоит из упражнений на отдельные мышечные группы, которые чаще всего будут задействованы в самой тренировке. К примеру, если мы будем тренировать мышцы ног и плеч, то мы разминаем именно эти мышцы.

На вторую часть я бы советовал вам отводить не более 5-8 минут. Целью разминки является подготовка организма к выполнению основной части тренировки. Разминка повышает температуру тела, улучшает доставку кислорода к работающим мышцамнаши суставы "Смазаны" синовиальной жидкостью, которая питает и смазывает хрящи, защищает суставы при их различных движениях. При повышении температуры тела синовальная жидкость становится более "Жидкой", что увеличивает амплитуду и безопасность движений для суставов. Снижает вероятность растяжений, надрывов, разрывов в области связок, мышц, сухожилийтакже стимулирует активность центральной нервной системы, соответственно ускоряет двигательные реакции с помощью более быстрого проведения нервных импульсовразминка способствует постепенному повышению частоты сердечных сокращений, что подготавливает сердце к тяжелой физической нагрузке, снижая таким образом риск заболеваний сердца.

Рекомендуется обязательно проводить разминку в районе 10-15 минут, но при этом помнить, что разминка не должна вас утомить, а всего лишь подготовить к тренировке!