Топ - 10 правил как оставаться в форме.

1. замени апельсиновый сок апельсинами - ученые утверждают, что так ты сократишь количество употребляемых калорий на 20%.

2. качай пресс. И не время от времени, а систематически.

3. уменьшай порции - ешь меньше, но чаще: 6 раз в день, сократив порции на 10-15%.

4. фотографируй еду. Хоть это и смешно звучит, но, поверь, действует безотказно. Фотографии еды, которую ты употребляешь на протяжении дня, нагляднее показывают, что в твоем рационе лишнее.

5. пей кофе. Кофеина из всего одной чашки будет достаточно, чтобы ускорить твой обмен веществ на 5%.

6. разделяй и властвуй. Садясь ужинать, половину своей тарелки наполни овощами, четверть - мясом и еще четверть - продуктами, содержащими крахмал. Идеальная формула для идеальной фигуры.

7. медленно, но верно. Не набрасывайся на еду сразу. Ешь неспешно и тщательно пережевывай пищу.

8. даешь яйца! Исследователи университета Коннектикута доказали, что два яйца на завтрак способны удовлетворить чувство голода и приглушить твой аппетит на целый день.

9. контрольный замер. Регулярное взвешивание - хорошая привычка. Ты контролируешь процесс потери веса, а значит сам прекрасно понимаешь, какой метод похудения работает лучше.

10. темнота - друг молодежи. Слишком яркий свет раздражает твою нервную систему, ты начинаешь есть быстрее и, соответственно, больше. Интимная обстановка - то, что доктор прописал. Так что романтичный ужин при свечах - это не только приятно, но и полезно.