Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Топ - 6 рецептов вкусных и полезных легких завтраков.

21.08.2015 в 11:00

1. смузи из банана и авокадо.

Ингредиенты: 1 банан, 1 авокадо, 1 апельсин, сок половины лайма или лимона, пучок шпината, мяты или петрушки, 150 мл воды.

Способ приготовления: авокадо, банан и апельсин очистите, нарежьте кубиками, положите в блендер, добавьте зелень и сок лайма/лимона, все это взбейте и разбавьте водой до нужной консистенции.

2. цитрусово - медовый салат.


Ингредиенты: 4 апельсина, 2 грейпфрута, сок 1 лимона, половина чайной ложки меда, лепестки миндаля, цедра лайма и лимона для украшения, коричневый сахар.


Способ приготовления: апельсин и грейпфрут мелко нарежьте. На тарелку сначала выложите апельсин, а после грейпфрут. Сбрызните соком лимона и лайма, а после медом. Все это присыпьте миндалем и сахаром. С помощью цедры цитрусовых украсьте.


3. творожно - банановый крем.


Ингредиенты: 2 банана, 200 г творога, 4 столовые ложки натурального йогурта, столовая ложка сахара, чайная ложка ванильного экстракта.


Способ приготовления: крупно нарежьте банан, все компоненты положите в блендер и взбейте. Положите в креманку и украсьте.


4. рисовый пудинг с абрикосами.

Ингредиенты: 3 ст. л. риса, 100 мл молока, 50 мл воды, чайная ложка сахара, половина чайной ложки корицы, 5 г сливочного масла, 5 абрикосов, небольшая щепотка соли.

Способ приготовления: в небольшой кастрюле смешайте воду и молоко, доведите до кипения, огонь снизьте до среднего, добавьте сахар, соль и корицу, после того, как они растворятся, всыпьте рис, варите 7-10 минут. Нарежьте абрикосы, добавьте к рису, варите около десяти минут. После добавьте сливочное масло, дождитесь, пока оно растворится, снимите пудинг с огня. Дайте остыть пять минут, посыпьте корицей и можете завтракать.
5. омлет - маффин.

Ингредиенты: 1 яйцо, 4 яичных белка, четверть чайной ложки молотого перца, чайная ложка соли, по 5 граммов петрушки, шпината, зеленого лука, 5-10 г красного перца, 2 ст. л. оливок, столовая ложка греческого йогурта, сливочное или оливковое масло для обжарки.

Способ приготовления: измельчите зелень и оливки, духовку нагрейте до 175 градусов, смажьте маслом 6 формочек для кексов. На сковороде обжарьте лук и красный перец до коричневого оттенка. Добавьте четверть ложки соли. Все перемешайте и остудите. В емкости взбейте яйца до пенообразного состояния. Добавьте йогурт и взбейте еще раз, чтобы получилась однородная масса. После добавьте петрушку и овощи. Смесь разделите по формам и выпекайте в течение 20 минут, пока центр не схватится.

6. быстрое овсяное печенье.

Ингредиенты: 2 больших банана, стакан хлопьев геркулеса, по желанию орехи, шоколад, корица, изюм.

Способ приготовления: бананы разомните вместе с Овсянкой, перемешайте. Дополнительные ингредиенты по желанию добавьте. Готовьте при температуре 350 градусов в течение пятнадцати минут, предварительно смажьте лист для выпечки маслом диетическое_питание@Welnessphilosophy.