Здоровье человека

Секреты здоровья. Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Топ самых полезных для здоровья завтраков!

11.10.2015 в 11:35

1. Овсянка.

Овсянку не нужно вспоминать как самую "Ужасную" кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов Овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы.

Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него - Овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.

- Рецепт номер 1 - французский салат красоты.

Для приготовления вам понадобится:

Топ самых полезных для здоровья завтраков!
2 полных ложки овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды, 3 ложки кипяченого холодного молока, 1 большое яблоко, сок одного лимона.

Приготовление:

Вам нужно залить овсяные хлопья водой и оставить их на час. Затем добавить молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжмите сок из лимона и приправьте им салат!

- Рецепт номер 2 - салат Клеопатры.

Для приготовления вам потребуется:

Овсяных хлопьев - 4 ст. Ложки, молоко или кефир - 100-150 гр. (Можете заменить на яблочный сок или воду - кому как нравится), морковь - 1 шт, яблоко - 1 шт, сметана - 2 ст. Ложки (можете заменить на 1 ст. л. нерафинированного растительного масла), чернослив - 5-10 шт, изюм - 1 неполная горсть, мед - 1-2 ч. ложки.

Приготовление:

Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед.
Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.

- Американский салат красоты.

Для приготовления вам понадобится:

5 столовых ложек овсяных хлопьев, 5 столовых ложек молока, 1-2 столовые ложки меда, орехи.

Приготовление:

Овсянку залейте на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орехи.

2. творог.

Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!

- Творог с фруктами.

Для приготовления вам понадобится:

200 грамм творога, 1 чайная ложка меда, 1 банан, орехи.

Приготовление.
Банан нарежте небольшими кусочками, смешайте с творогом, заправьте медом и орехами.

- Творог с ягодами.

Для приготовления вам понадобится:

200 грамм творога, 100 грамм любых ягод, 50 грамм сметаны, 1 чайная ложка сахара.

Приготовление:

Смешайте творог со сметаной, добавьте в массу ягоды и сахар.

- Творог с молоком.

Для приготовления вам потребуется:

100 г свежего, творога, 125 мл молока, 15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара, изюм.

Приготовление:

Творог разотрите, добавьте в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавайте с молоком.

Очень вкусный завтрак.
- творог с зеленью.
В порцию творога мелко нарежте зелень, которую любите. Например - укроп. Можете немного посолить и поперчить - дело вкуса.

3. омлет.

- Омлет с зеленью.

Для приготовления вам потребуется:

2 яйца, 50 грамм молока, любая зелень - укроп, петрушка, базилик, и. т. д., соль, перец.

Приготовление:

Яйца взбейте с молоком, добавьте рубленную зелень, соль, перец.
Белковый омлет с зеленью.

Для приготовления вам потребуется:
3 яйца, 100 грамм зелени, 2 ст. л. молока, растительное масло, соль, перец.

Приготовление:
Белки от желтков отделите. Взбейте белки с молоком до появления пены. Нарежте зелень и добавьте к белкам. Соль, перец по вкусу.

4. бутерброд.

Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!

- Рецепт номер 1.

Для приготовления вам потребуется:

Цельнозерновой хлеб, 100 грамм отварной куриной грудинки, листья салата, помидор.

Приготовление:
На кусочек хлеба кладите лист салата, сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.

- Рецепт номер 2.

Для приготовления вам потребуется:

Цельнозерновой хлеб, 100 грамм творога, любая зелень, соль.

Приготовление:
Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите, намажте полученную массу на хлеб и наслаждайтесь.

5. салат.

Для приготовления полезного салата вам нужно полностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше для заправки утренних салатов подходит.

- Салат с говядиной.

Для приготовления вам потребуется:

150 грамм отварной говядины или телятины, консервированный горошек, 1 яйцо, натуральный йогурт, соль.

Приготовление:
Говядину и яйцо нарежте кусочками, добавьте горошек, заправьте йогуртом.

- Салат с курицей.

Для приготовления вам потребуется:

150 грамм отварного куриного Филе, болгарский перец, руккола, помидоры Черри, оливковое масло, соль, перец. Приготовление: нарежте кусочками куриное Филе, болгарский перец режьте кружочками, помидоры Черри пополам, рукколу разделяйте на листики. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу. - Фруктовый салат. Рецепт придумайте сами. Ваши любимые фрукты плюс йогурт или мед!