Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Тренировка, быстро подтягивающая тело.

31.08.2016 в 23:35

Упражнение 1.

Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях.
Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени.
Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний.
Поменяйте ногу.

Упражнение 2.

Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки.

Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении.
Выполните по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3.

Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой.
Медленно опускайтесь.
Повторите 30 раз.

Упражнение 4.

Оно плечи и руки укрепляет.
Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото.
Приподнимайте таз и вытягивая шею вверх.
Медленно сгибайте руки и опускайтесь.
Выполните 30 раз.

Упражнение 5.
Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногу как можно выше.
Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой конечностью. Сделайте столько раз, сколько сможете.