Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Тренировка пресса от трейси Андерсон?

09.03.2017 в 12:34

Гуру фитнеса Трейси Андерсон помогла Гвинет пэлтроу, Джей Ло и Жизель бюндхен сделать фигуру сексуальной и спортивной.

1. из стороны в сторону.
Исходная позиция: руки на бедрах, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
Удерживая бедра и ноги неподвижными, наклони корпус влево, а затем вправо. Это один подход. Повтори так 30 раз.

2. под углом.
Начинай так же, как и в предыдущем упражнении. Держись ровно.

Наклонись параллельно полу под прямым углом. Спина прямая, живот втянут.
В исходное положение вернись.
Не сдвигаясь с места, наклони корпус влево, затем вправо.
После этого повтори шаг номер 2. 30 таких подходов будет достаточно.

3. пламя свечи.
Расставь ноги немного шире плеч. Руки вытяни над головой и сложи их в замок ладонями наружу.
Перемести тяжесть тела на правую ногу, а левую ногу вынеси вперед, развернув носок в сторону.
Руки отведи вправо и потянись. В исходное положение вернись. Повтори 30 раз и смени сторону.
Помимо косых мышц живота, ты также задействуешь мышцы спины. Двойной эффект.

4. Деми плие.
Руки держи на бедрах, ноги расставь немного шире плеч, носки развернуты в стороны.
Присядь, согнув колени под углом 45 градусов.
Оттолкнись пятками, чтобы подняться из этого положения. Теперь носки вперед смотрят.
Сделай выпад в сторону правой ногой, переместив тяжесть тела на левую. Сделай от 10 до 20 таких выпадов, смени ногу. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота и подтягивает ягодичные.