Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Упражнение, которое убирает лишние см на талии и не только.

10.08.2015 в 17:34

Поза планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку. Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду
. В позе планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:
1. прямая мышца живота.
2. внешняя косая.
3. внутренняя косая.
4. поперечная мышца пресса.
5. разгибатели позвоночника.

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс - снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир сжигался вокруг талии. Вы в анаэробном режиме находились.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.