Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Упражнения для кроссфита.

09.11.2015 в 10:34

Мертвая тяга на прямых ногах со штангой.

Этот вид становой тяги был разработан румынскими штангистами, чье мастерство и сила в свое время позволяли им завоевывать призы на крупнейших мировых турнирах по тяжелой атлетике. У этого упражнения есть еще два названия: "Румынский Подъем" и "тяга на прямых ногах". Румынскую тягу можно выполнять как со штангой, так и с гантелями

. Тренировки со штангой предпочтительнее, потому что с ней удобнее держать руки на нужном расстоянии друг от друга и контролировать движение. Румынская становая тяга является разновидностью базового упражнения, предназначенным для увеличения силы мышц ягодиц и бедер. С точки зрения техники выполнения от классической становой тяги румынская отличается тем, что штангу нужно опускать не на пол, а , внимание, только до середины голени. А с точки зрения работы мышц тяга на прямых ногах не дает большой нагрузки на поясницу, благодаря чему снижается риск травм и появления боли после тренировки.

Техника выполнения: ваше исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. На вдохе прогнитесь в пояснице и наклоняйтесь, держа ноги прямыми. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом, ладонями, обращенными вниз. Ширина захвата - чуть больше ширины плеч. Поднимите штангу, делая выдох. При этом руки должны быть прямыми, спина - прогнутой в пояснице, а сама штанга должна находиться как можно ближе к ногам. Вдохните и, выпрямив туловище, на выдохе наклонитесь и опустите штангу до середины голени. Движение штанги должно быть медленным и ровным. Сделайте необходимое количество повторов.

Полезные советы: нужно опускать штангу, держа ее ближе к ногам, чтобы она касалась бедер и голеней. Таким образом, нагрузка на поясницу снижается, а нагрузка на мышцы ног увеличивается; голова при выполнении упражнения все время находиться на одной оси с позвоночником; не скругляйте спину, контролируйте ее на протяжении всего упражнения. В случае если не получается держать спину прямой, то прекратите выполнять упражнение; если вы чувствуете, что даже при небольшом количестве повторов у вас не получается держать спину прямо, включите в комплекс тренировок дополнительно упражнения на развитие мышц спины - гиперэкстензии. Не поднимайте штангу, полагаясь лишь на силу рук, рывком или только поясницей.