Здоровье человека

Секреты здоровья. Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Восстановление мышц после тренировки.

15.06.2017 в 12:35

Восстановление мышц после тренировки - это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание подкожного жира.
Восстановление мышц после тренировки.


Зная основы физиологии своего организма вы не будете задавать глупых вопросов вроде таких "Как Накачаться за 2 Недели" или "почему не нужно ходить в тренажерный зал каждый день? Подробный разбор одного из главных тренировочных процессов в силовых видах спорта читайте далее.
Для начала пару слов об основной цели большинства парней, которые посещают тренажерный зал - наборе мышечной массы. Ваши мышцы растут не во время тренировок (в это время они как раз разрушаются), а во время сна (в большей степени), поэтому не забывайте высыпаться - это главное правило для успешного роста массы. Теперь о восстановлении мышц, спортивными врачами оно разбито на 4 фазы.

Фаза быстрого восстановления.
Этот процесс длится примерно полчаса (у каждого человека своё время восстановления) и запускается сразу после окончания тренировки. Во время быстрого восстановления существенно изменяется наш обмен веществ, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливается до нормального уровня выработка гормонов стресса (адреналин, кортизол. В кровь поступают инсулин и стероидные гормоны.
Фаза замедленного восстановления.
После завершения фазы быстрого восстановления организм приступает к восстановлению и регенерации поврежденных клеток, для этого он ускоряет процессы усвоения из пищи белка и различных ферментов.
Суперкомпенсация.
Наступает спустя 2-3 дня после тренировки и продолжается примерно 5 суток. Она заключается в создании организмом дополнительного запаса прочности, то есть человек становится более подготовленным к тем стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке, благодаря этой фазе и увеличивается объем мышечных тканей.
Отсроченное восстановление.
Таким образом, если подобной нагрузки в течении фазы суперкомпенсации не поступило, то функциональные и морфологические характеристики организма возвращаются на прежний уровень. Из этого уже вытекает частота тренировок для натуралов и то, почему худеют те, кто прекращается заниматься в зале.
Примерно так, по мнению специалистов, протекает восстановление мышц после тренировки, однако в наших силах сделать его менее разрушительным, для этого после тренировки можно воспользоваться следующими методами:
1. завершать свою тренировкурастяжкой, это поможет восстановлению и сделает мышцы более эластичными.
2. глубокий массаж, выполненный специалистом так же ускорит ваше восстановление и поможет расслабить мышцы.
3. сауна или баня, они повышают температуру тела и улучшают кровообращения, а значит, ваши клетки получат больше кислорода и питательных веществ.
4. зеленый чай, помимо жиросжигающего эффекта в чае содержится много антиоксидантов, которые устраняют огромное количество свободных радикалов в вашем теле.
Так же не стоит забывать и о другом полезном изобретении наших учёных - спортивном питании, которое обеспечивает наш организм необходимым для роста мышечной массы аминокислотным профилем.
Во время 1 фазы восстановления лучше всего помогают организму следующие спортивные добавки:
Всаа - 3 - 5 грамм помогут вам остановить катаболические процессы (разрушение мышечных тканей.
Креатин - около 3 грамм, для пополнения запаса креатинфосфата, оказывается, после тренировки он усваивается лучше всего.
Глютамин - 3 грамма, его организм использует для создания энергии и стимуляции выработки гормона роста.
Вода - около 1 литра, обычная вода нужна для нормализации водно - электролитного баланса.
Во время второй фазы из спортивного питания можно принять следующее:
Сывороточный протеин - около 30 грамм, снабжает ваш организм качественными аминокислотами. Лишь в том случае, если вы не принимаете Bcaa после тренировки, то можете использовать сывороточный протеин.
Углеводы, 60 - 100 грамм, вместо протеина и углеводов можно принять порцию гейнера. Углеводы необходимы для усвоения белка, полученного от протеина. Вода, так же мы не забываем выпивать необходимое количество (1 - 2 литра.