Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Зарядка для позвоночника.

20.09.2015 в 00:34

Будем отталкиваться от предположения, что у вас все в порядке с позвоночником и мы рассмотрим упражнения, направленные на сохранение здоровья данного органа. Главное, что вы должны понимать - зарядка для позвоночника, в целом, и при остеохондрозе, в частности, должна быть регулярной. Важна именно регулярность ее выполнения, а не нагрузка.


Выполнять упражнения необходимо около 15 минут, поэтому такая зарядка впишется в любой, даже самый напряженный график. Но, потратив эти 15 минут на свой позвоночник, взамен вы получите здоровье и долголетие.

Разминка.

Подготовительные упражнения, как и при любой физической, нагрузке необходимы для привлечения крови и, вместе с ней кислорода, к позвоночнику, что позволит выполнять упражнения эффективно, не причиняя боли и вреда.

Вот некоторые из них:

1. станьте ровно, вдыхая, поднимите руки и потянитесь вверх, затем опуститесь вниз в исходное положение;.
2. придерживаясь впереди, например, за спинку стула, поднимайтесь на носочки, перенося нагрузку с пяток и стопы;.
3. станьте прямо, ноги расставьте по ширине плеч, а руки - на пояс. Глубоко вдыхая, отведите руки назад, сводя Лопатки насколько это для вас возможно. Выдыхая, возвращаетесь в исходное положение. Опять глубоко вдыхая, сводите локти перед собой, пытаясь максимально развести Лопатки. На выдохе - возвращаетесь в исходное положение;.
4. выполняете ходьбу на месте, стараясь максимально высоко поднимать колени.

Основные упражнения:

Для шеи:

1. упритесь левой рукой в левую щеку. Пытаясь преодолеть сопротивление руки, двигайте шею влево. Затем тоже самое проделайте с правой стороной;.
2. сложите руки опорой под подбородком. Пытайтесь преодолеть сопротивление рук и опустить подбородок к груди;.
3. сцепите пальцы рук на затылке. Преодолевая сопротивление рук, пытайтесь опустить голову назад.
Для грудного отдела позвоночника:

1. стоя или сидя, выполняйте поочередно наклоны туловища в каждую сторону. При этом, наклоняясь налево, поднимите правую руку за голову и делайте потряхивающие движения. Точно так же, наклоняясь вправо, поднимите левую руку и выполняйте ею потряхивающие движения;.
2. лежа на спине, медленно поднимайте руки вперед, пытаясь следом за ними поднять голову;.
3. лежа на животе, пытайтесь поднять голову и руки, вытянуты перед собой;.
4. стоя на четвереньках, прогибайте грудной отдел вверх, имитируя верблюда, а затем вниз, как кошка.

Для поясничного отдела позвоночника:

Такие упражнения все же лучше выбрать по совету доктора и после обследования. Самые простые и безопасные из них, такие:

1. провиснуть на турнике, расслабив мышцы. Позвоночник вытягивается под весом вашего тела;.
2. стать возле ровной стенки. Прижаться затылком, Лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Осуществляя медленные движения, тянетесь головой вверх, при этом, не отрываясь от стенки ни в одной точке. Такое упражнение помогает расслабить поясничный отдел позвоночника даже при беременности;.
3. поза эмбриона - сидя на корточках, обхватить руками колени и прогнуть спину, пытаясь расслабить мышцы поясницы.
Все упражнения по 5-7 раз выполняются. Важно при этом помнить, что любой хруст, боль или ноющие ощущения во время выполнения упражнений - повод обратиться к врачу.

Существует еще масса методик для оздоровления повоночника. Это и зарядка по норбекову для оздоровления позвоночника, и йога, и ушу, и зарядка по бубновскому для безоперационного лечения позвоночника, и многие другие комплексы.

Еще раз напоминаем, что самый оптимальный комплекс для вас может подобрать только врач, учитывая все особенности вашего организма, результаты ваших обследований и многое другое. Такой комплекс упражнений будет особо эффективным именно для вас.

И помните - самолечение может обернуться травмой и длительной реабилитацией, поэтому за назначениями и программой упражнений обращайтесь к специалистам!