Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Здоровая спина или "Пилюля"от сутулости.

08.04.2016 в 10:35

О болях в спине и о том можно ли исправить сутулость.
Комплекс несложен, правда требует настойчивости и упорства.

Сутулая спина портит бюст, расслабляет брюшной пресс и сжимает легкие, нарушая дыхание и доступ кислорода.

Индустриальный век привил нам сидячий образ жизни. Работа в офисе, автомобильные пробки, - вместе с этим и сутулую спину и проблемы с позвоночником.


Многие заблуждаются, считая нарушение осанки только эстетической проблемой, неприятных последствий от сутулой спины хватит на целый медицинский справочник.


Исправить нарушение осанки непросто, но по силам каждому человеку. Залогом здоровой и ровной спины станет комплекс упражнений, который необходимо делать регулярно. Эти упражнения помогут укрепить мышцы брюшного пресса и спины.


Можно решить проблему - исправить сутулость, проделав курс лечебного массажа, но без занятий эффект испарится уже месяца через два.


Упражнения при нарушении осанки, которые помогут расправить плечи.


1. журавль.


Растяжка верхней части трапециевидных грудных мышц, стягивающих плечи сзади - первый шаг на пути к правильной осанке.

Встаньте прямо, заведите руки за спину и соедините в замке.

Медленно потянитесь вперед, выгибая позвоночник и вытягивая руки назад.

Упражнение 6-8 раз повторяется.

2. лотос.

Укрепление мышц шеи поможет сохранить осанку в сидячем положении.

Сядьте на пол по-турецки. Руками колени обхватите. Держите спину прямо.

Поверните голову влево на 45 градусов. В таком положении оставайтесь несколько секунд и снова поверните на 45 градусов в том же направлении.

Повторите повороты 4-6 раз в обе стороны.

3. шире шаг.

Воздействие на поясничную зону укрепляет мышцы нижней части спины и выпрямляет позвоночник.

Левую ногу согните в колене, ногу правую выпрямите и отведите назад.

Держите спину прямо, руки за головой. Не меняя положения ног, максимально вытянитесь вверх. Сделайте упор на правую ногу.

Упражнения 6-8 раз повторяйте.

4. русалка.

Подъемы корпуса из положения лежа укрепляют мышцы верхней части спины. Главное - не переусердствовать, 3-4 повторений вполне достаточно.

Лягте на пол, опираясь на ладони, согните руки в локтях. Мышцы шеи расслаблены, голову держите прямо.

Поднимите верхнюю часть тела, как можно медленней, и так же медленно возвращайтесь в начальное положение.

5. струна.

Это упражнение отлично тренирует мышцы шеи и не требует много времени.

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Отведите корпус назад, руки держите прямо, касаясь ладонями коленей.

На вдохе голову запрокиньте назад, стараясь вытянуть шею как можно сильнее.

Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите 10 раз.

6. на замок.

Это простое упражнение поможет снять напряжение спины и шеи. Встаньте прямо. Поднимите вверх правую руку, левую отведите назад. Согнув, руки в локтях, соедините их за спиной. Зафиксируйте замок на несколько секунд. Возвращайтесь в начальное положение. Повторите 6-8 раз, меняя положение рук.