Эта асана укрепляет запястья, руки, пресс и позвоночник. Область брюшной полости тонизирует. Улучшает осанку. Развивает выносливость, силу и терпение
.
Поза планки чатуранга дандасана. Чатуранга дандасана: техника выполнения
Встаньте прямо, ноги вместе или немного порознь, руки свободно свисают, голову можно немного наклонить вперед. Расслабьтесь, дышите ровно. На вдохе поднимите руки над головой, потянитесь вверх. На выдохе опустите руки перед собой и поставьте ладони на пол, по сторонам от ступней. Ноги можно согнуть, если не хватает гибкости держать их прямыми. Пока еще не напрягайтесь.