Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Йога против целлюлита.

21.01.2017 в 11:34

Перед выполнением асан рекомендуется выполнить разминочный комплекс: приветствие солнцу - сурья намаскар.

1. вирабхадрасана I (поза героя).
Встаньте в тадасану.

Поднимите руки над головой, соедините ладони, потянитесь вверх.
Вдохните и прыжком расставьте ноги на 120-130 см.

Выдохните и повернитесь вправо. Правую стопу заверните вправо на 90 градусов, а левую - немного вправо. Согните правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Следите, чтобы согнутое колено оставалось на одной линии с пяткой, а не уходило за лодыжку.
Левую ногу как следует вытяните, подтяните колено.
Убедитесь, что ваше туловище обращено в ту же сторону, что и правая стопа.
Слегка запрокиньте голову вверх и посмотрите на сложенные ладони. Позвоночник тяните вверх.
Повторите все то же самое в левую сторону.
Оставайтесь в асане от 10 до 30 секунд.
Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук.


2. уткатасана (поза стула).


Встаньте в тадасану. Вытяните руки прямо над головой и сложите ладони. Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Оставайтесь в позе несколько секунд. Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в тадасану и расслабьтесь.


3. адхо мукха шванасана (собака мордой вниз).

Лягте на пол на живот. Разведите стопы в стороны на 30 см.
Положите ладони на пол на уровне груди, пальцы вытяните вперед.
Сделайте выдох и поднимите туловище. Руки выпрямите, локти подтяните, голову постарайтесь опустить на пол. Вытяните спину, она должна быть ровной.
Ноги должны быть прямыми и ровными. Колени не сгибайте. Пятками тянитесь вниз, постарайтесь полностью поставить их на пол. Стопы должны быть параллельны, пальцы ног развернуты вперед.
Оставайтесь в асане 1 минуту, дышите нормально. Затем сделайте выдох, поднимите голову, осторожно выйдите из позы и расслабьтесь.

4. парипурна навасана (поза лодки).

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите ладони рядом с тазом, разверните пальцы к стопам, кисти вытяните прямо. Спину держите прямой.
Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги на 60-65\xB0. Они должны быть вытянутыми и напряженными, колени подтянутыми. Пальцы ног смотрят вперед. Стопы выше головы поднимите. Удерживайте равновесие за счет ягодиц. Позвоночник не должен касаться Пола.
Вытяните руки вперед, параллельно полу. Удерживайте их на уровне бедер. Ладони разверните друг к другу. Они должны находиться на уровне плеч.
Удерживайте асану до минуты, дышите ровно. Сделайте выдох, опустите руки и ноги, лягте на спину и расслабьтесь.